「やればできるかもしれないけれど、最初から自分には無理だと思ってしまう」。
そんな風に感じたことはありませんか？特に、アダルトチルドレンの方々は、新しいことや少し背伸びするような挑戦を前にしたとき、この「自分には無理だと思ってしまう」という感覚に囚われがちです。
人間なら誰しも、自信をなくしている時には尻込みしてしまうもの。それはごく自然な感情です。でも、もしもその感覚が頻繁に、そして無意識のうちにあなたの可能性を閉ざしているのであれば、それは非常にもったいないことかもしれません。
どうせ無理」の呪縛：アダルトチルドレンに根付く思い込みの正体
「どうせ無理」。この言葉、どこかで聞いたことがあるでしょうか。
あるいは、あなた自身が心の中でつぶやいているかもしれません。
アダルトチルドレンと呼ばれる人々は、幼少期の家庭環境や経験から、無意識のうちにこの「自分には無理だと思ってしまう」という思考パターンを身につけてしまうことがあります。
心理学的に見ると、これは「学習性無力感」と関連が深いと考えられます。学習性無力感とは、過去の経験から「何をしても無駄だ」「自分の努力では結果を変えられない」という信念を学習してしまうことです。
アダルトチルドレンの場合、例えば、親の過度な期待や批判、あるいは無関心な態度の中で育つことにより、「どうせ頑張っても認められない」「失敗したらひどく怒られる」といった経験を重ね、結果として「自分には無理だ」という思い込みが形成されやすくなります。
この思い込みは、一種の認知の歪みとも言えます。本来、能力があるにもかかわらず、自分の可能性を自分で否定してしまう状態です。
例えば、ちょっとした新しい仕事を任された時、本来なら「面白そう、やってみようかな」と思えるはずなのに、「どうせ自分には無理だ」と考えてしまうと、途端に手が動かなくなります。そして、そのまま先延ばしにしてしまったり、結局着手しなかったりという結果に繋がりかねません。
植松努氏が「『どうせ無理』は、ラクしたいから」と語るように、この「無理」という思い込みは、困難に直面することから自分を守るための、ある種の防御機制として働くこともあります。しかし、それは同時に、新たな成長の機会や可能性を自ら閉ざしてしまうことにもなりかねません。
挑戦する前から諦める心理：「自分には無理」と決めつけるメカニズム
では、なぜ人は、特にアダルトチルドレンは、挑戦する前から「自分には無理」と決めつけてしまうのでしょうか。
これは単なる思い込みである、と先に述べましたが、その思い込みが形成される背景には、いくつかの心理的なメカニズムが働いています。
過去の経験が作り出す思考の枠
私たちの思考は、過去の経験によって強く影響されます。アダルトチルドレンの方々は、しばしば幼少期に、自分の意見や行動が否定されたり、成果が認められなかったり、あるいは失敗に対して過度に厳しく叱責されたりといった経験を持っていることがあります。そのような経験が積み重なることで、「どうせ自分がやってもうまくいかない」「自分は能力が低い」といった自己認識が形成され、「自分には無理だと思ってしまう」という考え方に繋がっていくのです。
たとえば、子供の頃に「あなたには無理だからやめておきなさい」と言われ続けて育ったとします。大人になって、新しい習い事を始めようとしたとき、頭の中にその言葉が蘇り、無意識のうちに「自分には無理だ」と判断してしまうことがあるのです。これは、過去のネガティブな経験が、現在の行動選択に自動的に影響を与えている状態です。
失敗への過度な恐れ
もう一つの大きな要因は、失敗への過度な恐れです。アダルトチルドレンは、完璧主義の傾向があったり、他者からの評価を極端に気にしたりすることがあります。これは、幼い頃に「完璧でなければ愛されない」「失敗は許されない」といったメッセージを受け取った経験があるためと考えられます。
そのため、新しい挑戦を前にしたとき、「もし失敗したらどうしよう」「周りからどう思われるだろう」といった不安が先に立ち、「自分には無理だ」と結論付けてしまうのです。失敗することで、自分自身の価値が損なわれると感じたり、他者からの批判に耐えられないと感じたりするため、挑戦すること自体を避けてしまうのです。
自信のなさからくる自己否定
根本的な自己肯定感の低さも、「自分には無理」と決めつける大きな要因です。アダルトチルドレンは、自分自身に価値があると思えなかったり、自分の能力を過小評価したりする傾向があります。これは、幼少期に適切な自己肯定感を育む機会が少なかったり、常に他者と比較されてきた経験があったりすることに起因します。
自分に自信がないと、何か新しいことを始める際にも、「どうせ自分なんかにはできない」「もっと優秀な人がやるべきだ」といった自己否定的な思考が働き、「自分には無理だと思ってしまう」という結論に至りやすくなります。このような思考パターンは、自分自身の可能性を自ら狭めてしまい、成長の機会を逃してしまうことに繋がります。
「できない」と「できるかもしれない」の境界線：思い込みを乗り越える
「自分には無理」という思い込み。それは本当に正しいのでしょうか？冷静に考えてみれば、できるかできないかは、実際にやってみなければ分からないはずです。できるかもしれないし、できないかもしれない。そのどちらの可能性も秘めているのが、新しい挑戦のリアルな姿です。
しかし、アダルトチルドレンの方々は、「できるかもしれない」という可能性よりも、「できないかもしれない」という不安の方に意識が向きがちです。そして、その不安が肥大化し、「どうせ無理」という結論に至ってしまうのです。
フランス皇帝ナポレオンが「もし、あなたが勝ちたいと思う心の片隅でムリだと『考えるなら』、あなたは絶対に勝てない。もし、あなたが失敗すると『考えるなら』、あなたは失敗する」という名言を残しているように、私たちの思考は、現実の行動や結果に大きな影響を与えます。
不安との向き合い方：感情を受け入れること
「自分には無理だ」という不安な気持ちを無理に押し込める必要はありません。
不安を感じたら、その気持ちを「ああ、今自分は不安なんだな」とあるがままに受け入れてみましょう。感情は、無理に抑えつけようとするとかえって大きくなることがあります。しかし、しっかりと「感じる」ことで、その感情は自然と流れ、落ち着いていくものです。
不安を感じる自分を責めるのではなく、ただ観察するように受け入れてみてください。そして、その上で「もしかしたら、できるかもしれない」という小さな可能性に目を向けてみるのです。
小さな成功体験を積み重ねる
「自分には無理だと思ってしまう」という思考パターンを克服するためには、小さな成功体験を積み重ねることが非常に有効です。大きな目標を立てるのではなく、まずは「これならできるかも」と思えるような、手の届く範囲の目標を設定してみましょう。
例えば、
- 普段より15分早く起きる
- 新しいレシピで料理に挑戦してみる
- 行きたかったお店に一人で行ってみる
といった些細なことでも構いません。これらの小さな成功体験は、あなた自身の「できた」という感覚を育み、自己肯定感を高めてくれます。そして、その成功体験が積み重なることで、「自分にもできることがあるんだ」「意外とやればできる」という自信に繋がっていくのです。
思考パターンに気づき、軌道修正する
「自分には無理だと思ってしまう」という思考は、長年の習慣によって形成されたものです。そのため、すぐに変えることは難しいかもしれません。しかし、その思考パターンに「気づく」ことが、変化への第一歩です。
- 「あ、今、また『無理だ』って考えてるな」
- 「これは過去の経験からくる思い込みかもしれない」
このように、自分の思考を客観的に観察する練習をしてみましょう。そして、「本当に無理なのだろうか？」「他の可能性はないだろうか？」と、少しだけ立ち止まって考えてみてください。この「間」を設けることで、自動的に「無理」と判断してしまうパターンから抜け出し、より建設的な思考へと軌道修正していくことができます。
アダルトチルドレンが新たな一歩を踏み出すために
「自分には無理だと思ってしまう」という感覚は、決してあなたの弱さではありません。それは、あなたが過去に経験してきたことの結果として生じた、適応的な反応なのです。しかし、その反応が現在のあなたの可能性を妨げているのであれば、少しずつでも変化させていくことが、より豊かな人生を送るために重要です。
アダルトチルドレンの傾向を持つ方々は、時に完璧主義に陥りやすく、失敗を恐れて行動に移せないことがあります。しかし、完璧である必要はありません。まずは「やってみる」こと。完璧を目指すのではなく、ただ「始める」ことに焦点を当ててみましょう。
もし、一人でこの課題に取り組むのが難しいと感じるなら、専門家のサポートを検討することも良い選択肢です。カウンセリングやセラピーを通じて、過去の経験を整理し、自己肯定感を育むことで、「自分には無理だと思ってしまう」という根深い思い込みから解放される道が開けるかもしれません。
最後に
「やればできることでも、挑戦する前から自分には無理だと思ってしまう」。
この長年のパターンを変えることは、決して簡単なことではありません。しかし、それは決して不可能でもありません。
まず、「自分には無理」という思い込みが、単なる思考の癖であることを理解することから始めてみましょう。そして、不安な気持ちをあるがままに受け入れ、小さな一歩を踏み出す勇気を持つこと。それが、あなたの可能性を広げ、新たな世界への扉を開く鍵となります。
意外と、やってみたらできることって、たくさんあるもんですよ。 さあ、あなたも「どうせ無理」の呪文から解放されて、新しい自分に出会うための最初の一歩を踏み出してみませんか？
にほんブログ村