アダルトチルドレンは自己肯定感が低いため褒められてもうれしくない

人から褒められても全然うれしくないのはなぜ？

「人から褒められても、まったくうれしくない」——そんな気持ちを抱える人は少なくありません。とくにアダルトチルドレンの傾向がある人にとって、褒め言葉を受け取るのは、むしろ苦痛に近いこともあります。

例えば、

• 「よく頑張ってるね」と言われても、「そんなことないです」と反射的に否定してしまう。
• 「あなたって優しいね」と褒められても、「たまたまです」と受け流してしまう。

これ、ただの謙遜ではなく、自分の中にある“ある傾向”が影響してる可能性があります。

褒められているのに、なぜだかわからないけど居心地の悪さを感じていました

アダルトチルドレンが褒め言葉を受け入れられない理由

自己肯定感の低さが原因

アダルトチルドレンは、幼少期に無条件の愛や承認を十分に受け取れなかった経験が多く、その結果として自己肯定感が育ちにくい傾向があります。

「自分は価値のない存在」「人から褒められるような人間ではない」といった根深い思い込みがあると、どれだけ褒められてもそれを受け取ることができません。

褒められることに違和感を感じる

自己肯定感が低い人は、他人からの好意的な評価を“嘘”のように感じてしまいます。「お世辞だろう」「どうせ裏があるんじゃないか」と、相手の言葉の裏を読んでしまう癖があるのです。

このようにして、素直に褒め言葉を受け取れず、「褒められてもうれしくない」と感じてしまうのです。

自己肯定感が低い人の心の動き

自動的に否定してしまう

褒め言葉を受け取ったとき、自己肯定感が低い人は無意識にこんなふうに考えます：

• 「そんなのはたまたま」
• 「本当にそう思ってるの？」
• 「どうせ他の人にも同じこと言ってるんでしょ」

この“否定のフィルター”が働いてしまう限り、どんなに褒められても心は動きません。

ポジティブな言葉をネガティブに変換してしまう

「優しいね」という言葉を、「八方美人って意味？」と曲解してしまうように、褒め言葉を自分の中で“ねじ曲げて”しまうのです。

この心の癖は、長年の家庭環境によって作られたもの。アダルトチルドレンにとっては、ごく自然な防衛反応になってしまっているのです。

褒め言葉を受け取れるようになるには

「ありがとう」と受け止める練習をしよう

アダルトチルドレンが褒め言葉を受け入れる第一歩は、「ありがとう」とだけ返す練習をすることです。

最初は違和感があるかもしれません。でも、それは“慣れていない”だけ。繰り返し素直に受け取る経験を積むことで、少しずつ心がほぐれてきます。

褒めてくれる人の気持ちを信じてみる

褒め言葉は、相手の“好意”や“認める気持ち”の表れです。それを否定することは、相手の思いを拒絶することにもつながります。

「この人は私の良さを見つけてくれたんだ」と信じてみることから始めてみましょう。

自己肯定感を高めるための小さな習慣

自分の良いところを書き出す

毎日一つでもいいので、「今日できたこと」「自分の長所」を書き出してみましょう。意識的に自分を認める練習です。

ネガティブな言葉にストップをかける

例えば「優しいね」と言われたとき、素直に「ありがとう」と受け取ればいいだけの言葉なのに、「それって、誰にでもいい顔してるってこと？」といったように、真逆の意味に受け取ってしまうことがあります。

このような“ねじ曲げ”は、単なる誤解ではなく、心を守るための反応です。

アダルトチルドレンとして育った人は、過去に「期待に応えなければ愛されない」「いい子でいなければ価値がない」といった条件つきの愛情を受けていたことが少なくありません。そのため、誰かからポジティブな言葉をかけられると、「これは本心じゃないかもしれない」「あとでがっかりされるかもしれない」と、無意識に警戒してしまうのです。

この心の癖は、防衛本能のように自動的に働きます。かつて、褒められたあとに裏切られたり、期待を押しつけられたりした経験があると、同じ思いを二度としたくないと感じるのは当然のこと。だからこそ、褒め言葉にさえ“危険信号”を感じてしまうのです。

こうした反応は決して「性格がひねくれている」わけではなく、「そうすることでしか自分を守れなかった」過去があったという証です。アダルトチルドレンにとっては、それがごく自然な防衛反応になっているのです。

ちょっと余談：スヌーピーの名言に学ぶ

「ほめられたら『ありがとう』と言えばいいのよ」——スヌーピーの仲間・リランのクラスメイトのセリフです。

このシンプルな一言、意外と難しい。でも深い意味がありますよね。

うまくできなくても大丈夫。少しずつ、「ありがとう」が言えるようになるだけでも、自分の心に変化が起こります。

最後に

アダルトチルドレンにとって、褒められてもうれしくないという気持ちは、とても自然なものです。

でもそれは、あなたの価値がないからではなく、「自分には価値がある」と信じる力＝自己肯定感が少し弱いだけなんです。

褒め言葉を受け取るのに、完璧である必要はありません。「ありがとう」と返すだけで、その瞬間、あなたの中で自己肯定感が育ちはじめています。

今日から少しずつ、自分の価値を認める習慣を始めてみましょう。

あなたには、褒められるだけの価値がちゃんとあるのですから。