「主体的に行動するってどういうこと？」「主体的に行動すれば何か良いことあるの？」 この記事では、そんな疑問に答えます。
「主体的に行動するのが大事」ってよく聞くけど、そもそも「主体的」って何？そう思ってる人も多いんじゃないでしょうか。特に、過去の経験から自分の意思がわからないと感じているアダルトチルドレンの方々は、周囲にまわりに流されてしまうことが多く、この「主体的」という言葉に戸惑いを覚えるかもしれません。
でも、安心してください。主体的に行動できるようになってくると、自分が望む人生に少しずつ近づいていけます。つまり、自分の人生を自分でデザインできるようになるんです。この記事では、主体的に行動して望む人生を実現するための方法について、アダルトチルドレンの方々にも寄り添いながら、心理学的な視点を交えてじっくり解説していきます。
主体的に行動できるようになれば、自分の意思が少しずつ明確になり、周囲にまわりに流されることなく、望んだ人生に近づいていけるはずです。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
アダルトチルドレンが「まわりに流される」のはなぜ？
アダルトチルドレンとは、機能不全家族で育ったことで、成人してからも生きづらさを抱えている人々のことです。彼らは幼少期に健全な自己形成の機会を得られなかったため、自分の意思を尊重することよりも、周囲の期待に応えることや、衝突を避けることを優先しがちです。その結果、「自分の意思がわからない」と感じたり、物事を自分で決めるのが苦手で、周囲にまわりに流されてしまう傾向が強くなります。
アダルトチルドレンにとって、主体的に行動するとは、これまで見過ごしてきた自分の意思を再認識し、それを尊重することから始まります。これは、過去の経験によって培われた「他人軸」の生き方から、「自分軸」の生き方へとシフトしていくプロセスとも言えます。
主体的に行動すると人生の主役になれる！「まわりに流される」のはもう終わり
主体的に行動できるようになると、自になれ分が人生の主役ます。なぜなら、主体的な人は、他人に左右されることなく、自分で目指したい方向へ行動を選択できるからです。
例えば、「自分は人から愛される人生を送りたい」と思ったとしましょう。アダルトチルドレンの中には、愛情を求めても、自分の意思を抑え込み、相手に合わせすぎてしまうことで、かえって疲弊してしまう人も少なくありません。しかし、主体的な人は「人から愛される人生」を送るための行動を選んでいきます。たとえ腹が立つことがあったとしても、瞬間的に感情的に反応するのではなく、「人から愛される人生」に繋がる行動を選び続けます。
これは、反応的な行動ではなく、自分が主役の人生を創るために行動を選択しているということ。こうした反応ではなく、自ら選択する姿勢こそが、人生の主役になっていく第一歩です。誰もが自分の人生の主役という考えは確かにありますが、人から言われたことにすべて反応して振り回されている状態は、自分の意思で生きているとは言えません。特に、アダルトチルドレンにとって、この「反応的」な生き方からの脱却は、大きな意味を持ちます。主体的な行動ができることは、アダルトチルドレンがまわりに流される人生から抜け出し、自分の意思で人生を切り開くための大切な一歩なのです。
主体的に行動するとは選択の自由を手に入れること
主体的に行動するとは、選択の自由を手に入れることです。つまり、動物的に反応せずに、一歩引いて自分の行動を選択できるようになるのです。
人間ですから、感情的、反応的になることは誰にでもあります。アダルトチルドレンの方々も、過去の傷つきから感情のコントロールが難しいと感じることがあるかもしれません。しかし、主体的な人は、感情的、反応的になっている自分を客観的に見つめることができます。自分を客観的に見つめることで、反応的になるのではなく、どのように行動すればいいのかを自分の意思で選択できるようになるのです。
余談ですが、反応的、感情的になってしまったときは、抵抗せずにあるがまま受け入れてあげましょう。自分の内面で起こっていることをあるがまま受け入れると、冷静に客観的に自分を見つめ、行動を自分の意思で選択できるようになります。人間だけが主体的に行動を選択できる能力を持っています。アダルトチルドレンにとって、主体的になることは、周囲にまわりに流されることなく、自分の意思で行動する自由を取り戻すこととも言えるでしょう。
主体的になれると過去を変えることができる？「自分の意思」で解釈を変えよう
主体的になれると、過去を変えることができるようになります。なぜならば、過去の出来事はすべて自分の意思、つまり自分の解釈が入っているからです。過去に起こった出来事そのものを変えることはできませんが、その出来事への解釈は、主体的に自分の意思で変えることができるようになります。
たとえば、自分がいじめにあった経験があったとします。いじめた人をいつまでも恨んでいても、自分は幸せにはなれません。アダルトチルドレンの中には、過去の辛い経験から解放されず、その経験に苦しめられ続けている人も少なくありません。けれども、主体的に解釈を変えることで、「いじめにあったおかげで、弱い立場の人の気持ちがわかるようになった」と捉えることもできます。いじめにあった過去の出来事は変えられませんが、いじめに対しての考え方は、自分の意思で自由に、そして主体的に変えることができるのです。
そうは言っても、「嫌な出来事なんて思い出したくないし、簡単には変えられない」という気持ちもわかります。でも、過去の嫌な出来事に縛られて苦しむよりも、解釈を自分の意思で変えてしまって、少しでも幸せに生きる方が良いと思いませんか？こうして主体的な人は、過去の出来事も自分の意思で好きなように変えることができます。思い出すのも嫌な出来事は、主体的に変えていけば、嫌な思い出も減っていき、結果としてまわりに流されることも減っていくでしょう。
アダルトチルドレンが主体的に行動して望む人生を実現する方法
アダルトチルドレンが、自分の意思がわからない、まわりに流されるという状態から脱却し、主体的に行動して望む人生を実現するためには、いくつかの具体的なステップがあります。
セルフイメージを自分の意思で高める
セルフイメージが高くなると、主体的に行動できるようになります。ここでいうセルフイメージとは、「自分で自分をどのような存在として認識しているか」という意味です。なぜなら、セルフイメージが高い人は、周囲にまわりに流されることなく、自分の意思を尊重して行動できるからです。アダルトチルドレンの中には、自己肯定感が低く、セルフイメージが低いと感じている人もいるかもしれません。しかし、これは決して変えられないものではありません。
セルフイメージを高めるためには、毎日小さな成功体験を積み重ねることが大切です。小さな成功体験の積み上げで、セルフイメージはどんどん高くなっていきます。セルフイメージを高めるためにもっとも簡単な方法は、毎日小さな約束を自分として守ることです。「今日は部屋を片付ける」「明日までこの本を読む」など、どんなに小さなことでも構いません。小さな約束を守ることを繰り返すことで、「自分は決めたことを実現できる存在だ」という認識が、自分の意思の中に芽生えていきます。セルフイメージを高くすれば、主体的に行動して望む人生を実現していけるようになるので、ぜひ挑戦してみてください。
自分が影響を与えることができることに集中する
主体的に行動して望む人生を実現するためには、自分が影響を与えることができることに集中します。なぜなら、自分が影響を与えることができないことに労力を使っても、何も変化を起こせず、無力感が高くなるからです。アダルトチルドレンは、幼少期の環境から、他人の感情や行動に過剰に気を使い、自分ではどうにもならないことにエネルギーを消耗しがちです。
典型的なのが、他人の性格を変えようとすることです。他人の性格は、自分が影響を与える範囲外であり、影響を与えることはできません。自分が圧力をかけて他人を変えることなどできないのです。これは、天気を自らの力で変えようとするのと同じで、いくら頑張っても自分の意思では変えることができません。
このように、自分が影響を与えることができないことに集中するよりも、自分の意思で影響を与えることに集中すると、主体性を取り戻しやすくなります。主体的に行動するとは、自分が影響を与えることができることに、自分の意思を使い、時間とエネルギーを集中させることなのです。
自分が実現したいことを明確にしておく
主体的に行動できるようになるためには、自分が実現したいことを明確にしておくことが重要です。なぜなら、主体的に行動するためには、どこへ向かうかのゴールが必要だからです。アダルトチルドレンの中には、自分の意思がわからないため、何を望んでいるのかさえ曖昧な人もいるかもしれません。
「自分はどんな人生を実現したいのか？」 「自分はどんなことを大切にしたいのか？」
など、自分が実現したいことを自分の意思で明確にしておきます。たとえば、「毎日面白くて楽しいと思える人生を実現したい」とします。毎日面白くて楽しい人生にしたいと思えば、主体的に行動を変化させていくことができるようになります。
もしも、自分が実現したいことから行動が逸れたとしても、また元に戻すことができるようになります。たとえ行動が逸れたとしても、主体的に自分の意思で自分の行動を受け入れて、また自分が望む方向へと歩いて行けばいいのです。つまり、主体的に行動するためには、自分が何を実現したいのかを自分の意思で明確にしておくことが大切といえます。
最後に
アダルトチルドレンの方々が抱える「自分の意思がわからない」「まわりに流される」という悩みは、決して珍しいことではありません。しかし、この記事で解説したように、主体的に行動する力を育むことで、これらの悩みは克服できます。
主体的に行動することは、周囲にまわりに流されることなく、自分の意思で人生の主役になることです。それは、さまざまな出来事に反応的にならず、行動を自由に選択できるようになることです。そして、過去の嫌な出来事さえも、自分の意思で解釈を書き換えることができるようになるのです。
あなたが自分の意思を取り戻し、望む人生を歩めるよう、心から応援しています。
にほんブログ村