アダルトチルドレンが自分の欠点ばかり目につくと感じる理由とは？

アダルトチルドレンが陥りがちな「自分はダメ」という思考のループ

「なんで自分はこんなにダメなんだろう…」。そう感じたことはありませんか？ 多くの日本人は謙虚さから、自分の良い点よりも欠点に目が行きがちです。特に、アダルトチルドレンと呼ばれる人々は、その傾向が強く、自分の欠点ばかりが強調されて見えてしまうことがあります。

アダルトチルドレンは、過去の家庭環境や経験から、自己肯定感が低く、自分を厳しく評価する傾向があります。そのため、少しでも自分の至らない点が見つかると、「やっぱり自分はダメだ」と強く感じてしまいがちなんです。

これは、決してあなたが悪いわけではありません。むしろ、自分自身を深く見つめ、改善しようと努力している証拠とも言えます。しかし、ずっと自分の欠点ばかりに意識が向いていると、しんどくなってしまいますよね。大切な自分自身がかわいそうになるほど、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

人間には誰しも欠点があります。欠点がない人なんていません。大切なのは、その欠点とどう向き合い、どう付き合っていくかです。まずは、なぜアダルトチルドレンが自分の欠点ばかり目につくのか、その理由から一緒に考えていきましょう。

なぜアダルトチルドレンは自分の欠点ばかりに囚われてしまうのか？

アダルトチルドレンが自分の欠点ばかりに目がいく大きな理由の一つに、「他人との比較」があります。

多くのアダルトチルドレンは、幼少期に、親や周囲の期待に応えようと頑張りすぎたり、自分の存在意義を他者の評価に求めてしまったりした経験があります。その名残で、大人になっても無意識のうちに他人と自分を比較してしまう傾向があるんです。

例えば、SNSでキラキラした友人の投稿を見て、「それに比べて自分は…」と落ち込んだり、職場でテキパキと仕事をこなす同僚を見て、「自分はなんて仕事ができないんだ」と自己嫌悪に陥ったり。

人は誰しも得意なことと苦手なことがあります。相手が良い面を出している時に、自分の苦手な面と比べてしまうと、そりゃあ「なんで自分はこんなにダメなんだ」って思っちゃいますよね。相手も良いところもあれば悪いところもある、自分と同じ人間です。なのに、相手の得意なところばかりを見て、自分と比較していると、自分の欠点が余計に大きく、際立って見えてしまうのは当然なんです。

もし、あなたがアダルトチルドレンで、自分の欠点ばかりが目についてしんどくなっているのなら、まずは他人との比較をやめてみることが大切です。

意識は拡大レンズ！欠点ばかり見つめると欠点が大きく見える心理

もう一つ、アダルトチルドレンが自分の欠点に囚われやすい理由として、「意識のフォーカス」が挙げられます。

私たちの意識は、まさに拡大レンズのようなものです。あなたが意識を向けたものは、それが何であれ、どんどん大きく見えてくる性質があります。これは心理学でも言われていることで、「選択的注意」や「確証バイアス」といった現象とも関連しています。

自分の欠点ばかりを意識していると、その欠点が肥大化して、実際以上に大きく見えてしまうようになるんです。例えば、「自分は人付き合いが苦手だ」と思っているアダルトチルドレンの人がいたとしましょう。その欠点ばかりを意識し続けていると、人付き合いが苦手な自分が、必要以上に大きく、そして深刻に見えてしまいます。

友人との会話でちょっとした沈黙があっただけで「やっぱり自分は話が続かないダメな人間だ」と感じたり、職場の飲み会に誘われなかっただけで「誰からも必要とされていないんだ」と深く傷ついたり。実際はそうではないのに、自分の意識が「人付き合いが苦手」という欠点に集中しているために、その欠点に関連する出来事を敏感に察知し、さらに大きく捉えてしまうんです。

アダルトチルドレンは、健全な自己認識が育ちにくい環境で育ったことが多いため、良い部分よりも悪い部分に意識が向きやすい傾向があります。自分には欠点もあれば美点もある。その両方をバランスよく見ることが大切なのに、欠点ばかりに意識を集中させるのは、あまりにもバランスが悪いですよね。

アダルトチルドレンが自分を受け入れる第一歩：完璧主義を手放す

アダルトチルドレンの中には、完璧主義の傾向を持つ人が少なくありません。これは、幼い頃に「完璧でなければ愛されない」「失敗してはいけない」というメッセージを無意識のうちに受け取って育ったことが影響している場合があります。

完璧を求めすぎるあまり、少しでも自分の理想と違う点があると、それが**「欠点」**として大きく認識されてしまうのです。そして、その欠点を徹底的に排除しようとしたり、逆にその欠点がある自分を許せなくなったりします。

しかし、人間は完璧ではありません。誰もが不完全であり、それが個性であり、魅力でもあります。

たとえば、あなたが誰かのことを「あの人、ちょっとドジなところあるけど、そこが可愛いんだよね」と感じるように、あなたの欠点も、見方によってはあなたの個性や魅力になりうるものなんです。

完璧主義を手放し、「これで十分」「今のままで大丈夫」と自分に許可を与えることが、アダルトチルドレンが自分の欠点ばかりに囚われる状態から抜け出すための大切な第一歩になります。

自分の欠点も美点もそのまま受け入れる勇気を持つ

じゃあ、自分の欠点を見ないようにすればいいのか？ いやいや、そういうわけではないんです。自分の良いところばかり見ていると、それはそれで傲慢になってしまう可能性がありますからね。やはり、バランスが大事。

アダルトチルドレンの方々は、過去の経験から自分を否定しがちですが、自分には欠点もあれば美点もある、その両方を含めて「自分」なんです。そんな自分を丸ごと受け入れることができれば、心の平穏が訪れます。

「こんな欠点を持ってる自分は嫌だ」なんて思わないでください。イギリスの作家、サミュエル・スマイルズも欠点についてこう言っています。

「どんなに偉い人でも欠点があるからこそ人間味があるのではないか」

そう、欠点もあれば良いところもある。それでいいんです。それが人間です。

「でも、どうしたら自分の欠点を受け入れられるようになるの？」そう思いますよね。

それは、自分の欠点を客観的に見つめることから始まります。ノートに自分の欠点と美点を書き出してみるのも良いでしょう。書き出すことで、頭の中だけで考えている時よりも冷静に、客観的に自分を分析できます。意外と、思っていたほど欠点が多くなかったり、欠点だと思っていたことが、見方を変えれば長所になりうると気づいたりすることもあります。

例えば、「人見知り」という欠点も、見方を変えれば「慎重で、相手をよく観察する力がある」と言えるかもしれません。「優柔不断」も、「物事を多角的に見て、慎重に判断できる」と捉えることができるでしょう。

自分の欠点と美点の両方に目を向け、それらを「自分の一部」として認める。そうやって、少しずつ自分を受け入れていけるようになれば、アダルトチルドレンの方々が自分の欠点ばかり極端に目につくという状況は、きっと減っていくはずです。

アダルトチルドレンが自己肯定感を育むための具体的なステップ

自分の欠点ばかりに目が行ってしまうアダルトチルドレンの傾向を克服し、自己肯定感を育むためには、いくつかの具体的なステップがあります。

1. 自己認識を深めるワーク:

   • 「良いところ探し」ノート: 毎日、その日に自分ができたこと、褒められること、嬉しかったことなどを３つ以上書き出す習慣をつけましょう。どんな小さなことでも構いません。「朝ちゃんと起きられた」「美味しいコーヒーを淹れられた」「挨拶ができた」など、些細なことでもOKです。
   • 感情のラベリング: 自分がどんな感情を抱いているのか、具体的に言葉にしてみましょう。「イライラする」「悲しい」だけでなく、「なぜイライラするのか」「何が悲しいのか」まで掘り下げてみます。自分の感情に気づくことで、心の状態を客観視できるようになります。

2. 他人との比較をやめる具体的な行動:

   • SNSとの付き合い方を見直す: 他人の投稿を見て落ち込むことが多いなら、SNSを見る時間を制限したり、自分と比較しやすいアカウントのフォローを一時的に外したりするのも有効です。
   • 「あの人だからできる」と認める: 他人の素晴らしい点を見つけたら、「すごいな！」と純粋に賞賛し、「あの人だからできることだ」と割り切るように意識を変えてみましょう。自分と比べる必要はありません。

3. 完璧主義の緩和:

   • 「60点でOK」の精神: 全てを完璧にこなそうとするのではなく、「60点でも十分」と自分に許可を与えてみましょう。完璧を目指すことで、かえって行動できなくなることもあります。
   • 失敗を学びと捉える: 失敗は悪いことではありません。それは成長のための貴重な経験です。失敗から何を学べるか、次にどう活かせるかを考えるように意識を変えてみましょう。

これらのステップは、一朝一夕に結果が出るものではありません。しかし、日々の積み重ねが、アダルトチルドレンの方々が自分の欠点ばかりに囚われる状態から解放され、より自分らしく、穏やかに生きるための力となるでしょう。

最後に

アダルトチルドレンとして、自分の欠点ばかりに目が行き、苦しい思いをしているあなたは、決して一人ではありません。多くの人が同じような悩みを抱えています。

自分の欠点ばかりに意識が向いてしまうのは、これまでの経験や育ってきた環境が影響していることがほとんどです。それはあなたの性格や能力の問題ではなく、認知のパターンや自己認識の仕組みがそうさせているのです。

自分の欠点も美点もひっくるめて、ありのままの自分を受け入れることは、簡単なことではありません。しかし、それはあなたが自分自身を大切にするための、最も重要なステップです。

焦らず、少しずつで構いません。今日から、自分の良いところにも意識を向ける練習をしてみてください。そして、あなたの欠点もまた、あなたを形作る大切な一部なのだと、優しく受け入れてあげましょう。

あなたが自分自身の価値を認め、輝ける日が来ることを心から願っています。