何をするにしても他人の目が気になって仕方がないと思っていませんか？
アダルトチルドレンは他人の目を気にし過ぎて生きづらくなることが多いです。
この記事でご紹介する「他人の目を気にしない方法」を実践すると、だんだんと他人の目が気にならなくなり、自分が思ったように生きられるようになります。他人の目を気にしすぎて苦しんでいるあなたのために、簡単に実践できるようにまとめました。ぜひ最後まで読んでみてください。
アダルトチルドレンが「他人の目」を気にしすぎる根本原因
アダルトチルドレン（AC）と呼ばれる人々は、子供時代の経験から、大人になってからも「他人の目」を過剰に気にしすぎてしまう傾向があります。これは単なる性格の問題ではなく、幼少期の家庭環境やそこからくる心のメカニズムが深く影響しているのです。
他人の目が気になるのは「自分」に意識が向きすぎているから
他人の目が気になるのは、一見すると「他人」に意識が向いているように見えますが、実は自分に意識が向きすぎていることが大きな原因です。なぜなら、「自分がどう思われるか」を最優先で考えてしまうので、結果的に他人の目が過剰に気になる状態になってしまうからです。
他人の目が気になるときの心理は、以下のようなものが考えられます。
- 自分は嫌われてしまっているのではないか
- 自分はダメなやつと思われているのではないか
- 自分はバカだと思われているのではないか
こうした考え方はすべて、「他人ではなく、自分に意識が向いてしまっています」。相手を中心に考えているのではなく、自分がどう評価されるか、どう見られるかという「自分」を中心に考えるようになってしまっているんです。
例えば、友人と二人で食事をしていたら、本来は他人の目を気にする必要などなく、純粋に会話を楽しみますよね。ですが、他人の目が気になるアダルトチルドレンは、まず「自分がどう思われているか」が気になってしまい、友人との会話に集中できません。「自分がどう思われているか」を気にするあまり、相手の会話も頭に入ってこない、なんてこともざらにあります。
実際のところ、他人にどう思われるかなんて、コントロール不可能です。 コントロールできないことに意識を向けたとしても、何も変わりません。自分に向いていた意識がだんだん他人に向いてくると、他人の目は気にならなくなってきます。
他人の目を気にしすぎてしまう人は、まず自分よりも相手に何が貢献できるのかを考えてみるようにしてみてください。そうすれば、他人の目はいつの間にか気にならなくなっています。
他人は自分を「傷つける存在」と認識しているから
他人の目が気になるのは、他人が自分を傷つける存在だと認識しているのも大きな原因です。アダルトチルドレンは、子供の頃に親や周囲から心ない言葉を言われたり、裏切られたりして深く傷ついた経験があるかもしれません。その結果、「他人は自分の味方ではなく、傷つける存在だ」という考えが身についてしまっているのです。
この心の傷が癒えていないと、人は無意識のうちに自分を守ろうとします。その防衛機制の一つとして、常に他人の目を警戒し、誰かに傷つけられないかビクビクしてしまうのです。この根深い不安が、他人の目を気にしすぎてしまうアダルトチルドレンの行動を強く支配していると言えるでしょう。
もう過ぎた過去は変えられません。だからこそ、これから先に他人の目を気にしない方法を身につけて、あなたが本当にやりたいことがやれるようになることが大切です。
アダルトチルドレンが「他人の目」を気にしないための具体的な方法
他人の目を気にしすぎて生きづらさを感じるアダルトチルドレンが、その視線から解放されるための具体的な方法をご紹介します。
「他人の評価は相手の勝手な決めつけ」だと割り切る
他人の目を気にしないための最初のステップは、他人の評価は、あくまでも相手の勝手な決めつけでしかないと知ることです。なぜなら、他人の評価は、他人が勝手に判断して評価したものであり、そこに客観性も合理性もありません。他人の目を気にするというのは、相手の根拠のない決めつけに振り回されているだけ、というのを覚えておきましょう。
例えば、相手があなたのことを「口ベタ」と評価したとしましょう。他人の目が気になると、「口ベタ」という評価を一生懸命気にして、話が上手くなるように頑張ります。ですが、果たしてその相手が評価した「口ベタ」という決めつけに、根拠があるでしょうか？単にその人が「そう感じた」という評価であって、なんの根拠も合理性もありません。
他人の目が気になる****アダルトチルドレンは、その相手の勝手な決めつけをいつまでも気にしすぎてしまいます。相手が下した「口ベタ」という評価は、その人が下した決めつけであり、それ以上でもそれ以下でもないんです。他人の目はあくまでも勝手な決めつけでしかないと、まずは理解しましょう。
自分の価値を「他人」に委ねない
他人の目を気にしないためには、自分の価値を自分で決めてしまうことが非常に重要です。他人の目が気になるのは、自分の評価を他人に委ねてしまっているからです。自分をあるがまま認め、受け入れることができれば、他人の目は気にならなくなります。
ここで注意したいのは、自分の価値はテストが良かったらとか、仕事ができたらとか、スポーツができたらなどの「条件付きの価値」ではないということです。
- ブランドを持っていたら価値がある
- お金を持っていたら価値がある
- 良い車に乗っていたら価値がある
- 良い家に住んでいたら価値がある
- オシャレだったら価値がある
など、こうしたものもすべて、条件付きの自分の価値です。こうしたことに価値を感じていると、他人の目が気になってしまいます。
アダルトチルドレンは、子供の頃に「〇〇ができたら褒められる」「〇〇をしたら愛される」という形で、条件付きの愛情や承認しか得られなかった経験を持つことがあります。その結果、大人になっても「条件をクリアしなければ自分には価値がない」と思い込み、その条件を他人の目を通して確認しようとしてしまうのです。
あるがまま、そのままの自分の価値を認めることができれば、他人の目は気にならなくなります。まずは今の状態で、あるがままの自分を受け入れて認めることができれば、他人の目は気にならなくなるということを知っておいてください。
自分を「あるがまま」受け入れてくれる人に話す
他人の目を気にしないための有効な方法の一つは、何の害もないような人に「他人の目が気になる」と話を聞いてもらうことです。何の害もないような人とは、あなたが話したことを否定しないような人であれば誰でもいいです。
自分が「こんな人間になりたいな」と思っていることを、否定しないで聞いてくれる当たり障りのない人に宣言してしまうと、何かが変わり始めます。これは、「私はこんな人間になりたい」と宣言し、それが受け入れられた経験が、アダルトチルドレンの心に「自分は受け入れられる存在だ」という感覚を育むからです。
こうしたあるがままの自分を受け入れてくれた経験が、「他人の目が気になる」自分に変化をもたらします。自分は受け入れてもらえる存在だと思えると、わざわざ他人の目を気にすることなく、自分が思ったように行動できるようになるからです。
ここで注意してほしいのは、自分が宣言したことを否定してくるような人に話してしまうと効果が薄れてしまうどころか、逆効果になるということです。自分を全否定してくるような配偶者や親の前で言ってしまうと喧嘩になってしまうのでやめておきましょう。
自分を受け入れてくれた経験は、ずっと残り続けます。話した内容は忘れてしまっていても、無意識の中では話した内容を覚えていて、自分が受け入れられた経験はずっと覚えています。他人の目を気にしない方法は、まずは他人の目が気になる自分を受け入れてもらうことなんです。
「事実」に目を向けて考える癖をつける
他人の目を気にしない方法は、事実に目を向けて考えることが大切です。多くの場合、他人の目を気にしているけれども、他人はそこまでこちらに関心をもっていないことが事実だからです。
「こんなことして他人からどう思われるのか…」とか、「こんなことして他人からバカだと思われたらどうしよう…」とか、「こんなことしている自分はどう思われるのだろう…」などと、そんなことを一つずつ気にしすぎていたら何もできなくなって当然です。
あなたが芸能人でもない限り、自分が思っているほど大多数の他人はあなたに興味がありません。もし仮に物好きな他人がいて、四六時中あなたのことを注視していて、あなたの一挙手一投足にケチをつけてくる人がいたとしても、そうした人はかなりの「変態」なので、相手にする必要はありません。
他人が自分のことに興味を持っている確率と、明日宇宙人が攻め込んでくる確率は同じようなものだと考えておけばいいのです。
極めて低い確率のことを恐れて行動できないことのほうがよっぽどもったいないので、他人の目を気にしすぎずに、自分がやりたいと思ったことを行動に移していったほうがよっぽど健康的です。他人の目は、あくまでもあなたが創り上げた「幻想」でしかないことを常に念頭に置いておくべきなのです。
他人の目は「こちらに関心がない」ことを知る
他人の目が気にならなくなるためのもう一つの方法は、他人の目は、あなたが思っているほどこちらに関心がないことを知ることです。
他人の目が気になって身動きがとれなくなってしまう経験は多かれ少なかれ誰にでもあると思います。他人の目が全く気にならないというのは、単に「空気が読めない人」になってしまうので、多少は気にしたほうがいいけれども、過剰に気にしすぎるのは息苦しくなってしまいます。
他人の目が過剰に気になって身動きがとれなくなってしまうのは、子供の頃に経験したお化けや幽霊を怖がるようなものです。実際には目に見えないのに、子供たちは自分の頭の想像の中でお化けや幽霊を作り上げて怖がっています。だんだんと大人になっていくにつれて、目を凝らしてよく見てみると、お化けや幽霊なんていないことに気づいていきます。
他人の目を過剰に怖がってしまうのも、これと同じようなものです。
ほとんどの場合、他人の目は自分が思っているほど自分には向いていません。 というか、そこまで暇ではありません。みんな自分のことで精一杯で、いちいち人のことを気にしている余裕などないのです。
ところが、他人の目を過剰に気にしすぎてしまうアダルトチルドレンは、誰も見ていないのに想像の範囲で自分がいつも見られているような気がして怖くなってしまいます。まさに存在していないお化けや幽霊を見ているようなものです。
ちゃんと目を凝らして見てみると、他人はあなたが思っているほど自分に関心をもっていません。ちょうど自分が思っている1,000分の1くらいの関心しかない、と思うくらいでちょうどいいかと思います。
存在しないものを怖がりながら生きていると、いつも他人の目を気にしすぎて生きることになってしまいます。他人の目が気になるなと思ったときは、自分の想像の中で勝手に作り上げているだけだということを思い出してみましょう。
「自分がやりたいこと」に集中する
他人の目を気にしないための最も効果的な方法の一つは、自分がやりたいことに集中することです。集中する対象を他人の目ではなく、自分がやりたいことに変換すると、だんだん他人の目が気にならなくなります。
アダルトチルドレンは、他人の目ばかりが気になって、他人に良く思われることを目的として動いてしまうことがあります。ちょっとくらいは他人を気にすることはもちろんありますが、度が過ぎるといったい自分は何がやりたいのかわからなくなってしまいます。
ですから、もし自分が他人の目ばかりを気にしすぎて、自分が本当に欲しい結果は何なのかを見失っているときは、他人の目をいったん脇に置いてみる必要があります。
最後に
「他人の目が気になる」という悩みは、アダルトチルドレンであるあなたが、子供の頃から必死に周囲に適応しようと頑張ってきた証です。しかし、大人になった今、その他人の目を過剰に気にしすぎる癖は、あなたを不自由にさせ、生きづらさを感じさせているかもしれません。
他人の目の正体は、あなたの「自分に意識が向きすぎていること」、他人の「嫉妬」、そして過去に傷ついた経験からくる「他人は危険な存在」という認識です。
他人の目は「勝手な決めつけ」だと割り切り、自分の価値を自分で決め、他人の嫉妬を割り切る。そして、自分をあるがまま受け入れてくれる人に話を聞いてもらうことや、事実に目を向け、「他人の目はそこまで自分に関心がない」と知ることが大切です。最終的には、自分がやりたいことに集中することで、他人の目は気にならなくなり、あなたはもっと自由に、あなたらしく生きられるようになります。
すぐに全てが変わるわけではありませんが、一歩ずつ、確実にあなたの心は解放されていきます。他人の目に縛られることなく、あなた自身の人生を歩むために、今日からできることを始めてみませんか。
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