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時間がないストレスを解消するには、脳のゴールデンタイムを有効活用して生産性を上げる

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毎日時間がなくてストレスがたまってしまう。時間をうまく使ってストレスない日々を過ごしたいけどどうすればいいの?

 

この記事ではこうした疑問にお答えします。

僕も毎日激務で忙しく、睡眠時間を削ってまで仕事をしていたので時間がなくてストレスがたまる気持ちは良く理解できます。

 

この記事は、樺沢紫苑さんの『神・時間術』を参考に時間がないストレスを解消する方法を書いています。

時間がなくてストレスまみれになっている人にとっては、参考になる内容を書きました。

 

この記事を読めば、時間がなくてストレスまみれになることがなくなるので、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

時間がないストレスを解消するには脳のゴールデンタイムを活用する

時間がないストレスを解消するには、朝の時間の使い方がポイントです。

なぜなら朝は日中と比べて脳の働き方が全然違うからです。

 

ポイント

  • ある脳科学者によると、朝の脳の生産性は、日中の4倍にも匹敵すると指摘しています。
  • 脳が活性化している時間は概ね起床後、2時間〜3時間です。

 

この脳が活性化している朝の時間をどれだけ有効なことに使っているかで、その人のパフォーマンスは全然違います。

時間がないストレスを解消するためには、この脳が最大限活性化している朝の時間を有効活用して一気に頭を使う仕事を完了させるのがポイントです。

 

生産性は4倍違いますから、朝の2時間でこなせる仕事量は日中の8時間に匹敵する量をこなせる計算になってしまいます。

 

この脳のゴールデンタイムに頭を使う仕事をこなすことで時間がないストレスを一気に解消できます。

頭を使う仕事を夜にしようとするから、時間がなくてストレスがたまってしまいます。

 

全然時間がなくてストレスがたまっている人はこの脳のゴールデンタイムに頭を使う仕事をするよう時間配分してみましょう。

 

時間がないストレスは就寝15分前に記憶したいことに時間を使って解消する

 

記憶を定着させたいときは、睡眠15分前に覚えてしまいましょう。

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なぜなら、就寝前に記憶したことは脳に定着しやすいという研究結果が科学的に証明されているからです。

 

たとえば寝る前に記憶したいものの例として

参考

  • 英単語
  • プログラムコード
  • 名言
  • 読書で覚えたい一文
  • 仕事で活用すること

などいろいろあると思います。

 

日中の忙しいときに覚えようとしても、定着力がよくないので記憶は就寝前を利用しましょう。

こうして脳に適した時間帯を利用すると、毎日時間がないというストレスが減っていきます。

 

集中力が切れてきたらウォーキングやジョギングを取り入れる

 

時間がないストレスを解消するには、集中力が切れたときに思い切ってウォーキングやジョギングをすることです。

なぜなら集中力が途切れた状態でどれだけがんばっても、成果が上がらないからです。

 

人間の集中力の限界は90分と言われています。

それ以上がんばっても脳が働かないため、思い切って休憩することをおすすめします。

 

脳を休憩してまた元の状態に戻すのに最適な方法は以下の2つです。

参考

  • ウォーキング
  • ジョギング

をーキングやジョギングは疲れた脳をリセットさせ、新鮮な状態に戻すことがわかっています。

僕も集中力が切れてきたときは、そこで仕事をやめて近所ををーキングしたりジョギングしたりしています。

 

時間がないときは休憩をとらずに、仕事をやってしまいがちですがそれをやるとよけいに効率が落ちてしまいます。

あせらずに脳の状態をベストなパフォーマンスに戻すと、時間がないストレスを軽減することができます。

 

毎日毎日忙しすぎて自分がやりたいことができないという悩みを抱えている人は多いと思います。

時間がないストレスを抱えている人は朝起きて仕事に行ってクタクタになって帰るだけのルーティンで、自分が自由にできる時間なんてあったものではない。

 

だけど多くは才能だけではなく、その人の時間の使い方に大きな違いがあることがほとんどです。

自分に才能がないと嘆く前に、自分の脳が最大の力で動くことができるような時間配分になっているのかをまず見直してみると日常に変化が起こり始めると思います。

 

まとめ

時間がないストレスを解消するために自分の時間の使い方を見直してみる

脳が活性化する時間は起床後2〜3時間。この時間に頭を使う仕事を一気に叩き込む

脳が活性化している時間をうまく使うことで時間がないストレスを軽減することができる

 

参考文献:『神・時間術』 著者:樺沢紫苑

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