人間関係が苦手なあなたへ：対人関係の悩みを解消する「承認」の力

「人間の悩みの99%は人間関係にある」なんて言われるくらい、多くの人が人間関係で悩んでいますよね。特に、過去の経験から人間関係に苦手意識を持っている方々、そう、アダルトチルドレンの方々にとっては、この悩みはより深く、切実なものかもしれません。

僕はいつも人間関係で悩んでいて、社会人になってからも上手に人間関係が築けずにすごく苦労しました

この記事では、そんな人間関係で悩んでいるあなたの周りが味方になってくれる、良い人間関係を築くためのとっておきの方法をご紹介します。この記事を読めば、人間関係で悩むことなく、良い人間関係を創るのに大切なことがわかるので、ぜひ最後まで読んでみてください。きっと、あなたの人間関係は劇的に変わるはずです。

アダルトチルドレンの人間関係の悩み：なぜ相手を承認することが大切なのか？

人間関係を築くうえで、一番大切なのに見落とされがちなこと、それが相手を承認することです。相手の存在そのものを、良い悪いをつけずに、あるがままに承認することで、あなたの周りの人間関係は劇的に良くなっていきます。

だって、考えてみてください。人は誰しも「自分が認められたい」「自分の存在を肯定されたい」という根源的な欲求を抱いています。これは心理学者のマズローが提唱した「承認欲求」にも通じるものです。人は「自分のことを認めてもらえた」と感じることで、安心感を抱き、相手に対して心を開きやすくなります。そうなれば、人間関係はどんどん改善していきますよね。

特に、アダルトチルドレンの方々は、幼少期に家庭環境で十分に承認されなかった経験を持つことが多いです。そのため、無意識のうちに「自分は承認される価値がない」と感じてしまい、人間関係においても相手からの承認を得ようと必死になったり、逆に承認されることを怖れたりすることがあります。しかし、まずはあなたが相手を承認する側になることで、そのサイクルを変えることができるんです。

相手の存在をあるがまま承認する方法：具体的な行動リスト

相手の存在自体をあるがまま承認する方法は、実は日常のささやかな行動の中にいくらでもあります。

これらはほんの一例ですが、他にも相手を承認する方法は無限にありそうですよね。

けれども、「いざ相手を承認しようとすると、なんか勇気が出ないな」「抵抗感があるな」と感じるかもしれません。特にアダルトチルドレンの方々は、過去の経験から「承認しても報われないかもしれない」「拒絶されたらどうしよう」といった不安を感じやすい傾向があります。

ですが、心で思っているだけでは、残念ながら何も伝わらないのが人間関係の現実です。勇気をもって相手に承認のメッセージを伝えると、人間関係は劇的に好転していきます。相手に届けて初めて、その「承認」は意味を持つんです。

ロナルド・レーガンから学ぶ「承認」の力

第40代アメリカ合衆国大統領、ロナルド・レーガンは、妻のナンシーに感謝の手紙をたびたび送っていたことで知られています。

ナンシーはレーガンの手紙を読んで、「彼の手紙は愉快で温かく、想像力に富んでいた。彼が遠くへ出かけるとさみしくてたまらなかったが、手紙が届くと周りのことは一切目に入らなくなり、手紙を読みふけった」と述べています。

けれども、ナンシーとの金婚式を前に、レーガンはアルツハイマー病に冒されてしまいます。まだ意識のある内に書いた手紙には、こう書かれていました。

「ぼくの生涯ただひとりの女性へ。50年では足りない。もっともっと君の幸せな夫でいさせてほしい。ロナルド・レーガン」

人間関係で大切なことは、相手を一人の人間として大切にし、相手の存在をあるがまま認めることです。たとえ相手があなたをすぐに承認し返してくれなくても、あなたが承認し続けることで、その関係性は確実に変化していきます。特にアダルトチルドレンの方々は、見返りを求めずに承認する練習をすることで、健全な人間関係を築く基礎を養うことができます。相手を承認することを続けることができれば、人間関係の悩みが解消され、自分の周りは味方だらけになっていくでしょう。

アダルトチルドレンのコミュニケーション課題：聞く、話すのスキルを上げる重要性

人間関係を築くうえで大切なことは、当たり前ですが、聴くスキルと話すスキルを上げていくことです。対面でのコミュニケーションにおいて、この二つの比重は非常に大きいからです。

この聞く、話すというコミュニケーションの手段に一つずつ「気を入れていく」ことが、コミュニケーション能力向上のコツといえます。

たとえば、野球の話で例えてみましょう。

 野球の素振りをしているときに、ただ漠然と何も考えずにバットを振り続けているだけでは、単に腕の筋肉がつくだけで、バッティングはうまくなりません。

素振りをするときには、来た球をイメージしながら一球一球気を入れてバットを振りぬくことで、バッティングがだんだんとうまくなっていきます。自分が素振りのときにイメージしていた球が実践できたときに、イメージどおりに打ち返すことができるようになるのです。

単にバットを振り回しているのと、一球ずつ気を入れてバットを振り回しているのとでは、上達するスピードは全く違います。

このように、何かを上達したいときには、ただ漠然と練習しているのと、気を入れて練習しているのとでは、上達するスピードに歴然の差が生じます。

同じように、人とのコミュニケーションに悩んでいる人は大勢いますが、毎日コミュニケーションを上達しようと意識的に取り組んでいる人はどのくらいいるでしょうか？ただ漫然と人とコミュニケーションをとっているだけでは、何も考えずにただバットを振り回している素振りと同じです。コミュニケーション能力は向上することなく、対人関係に対する悩みは一向に改善されることはありません。

アダルトチルドレンの方々は、幼少期の家庭環境で自分の意見を言えなかったり、人の話を聞くふりをすることが習慣になっていたりする場合があります。そのため、無意識のうちにコミュニケーションのスキルが十分育っていないケースも多いのです。

「聞く」スキルを意識的に高める

多くの人は人の話を聞いているときに、聞いている振りはしていても、実際はほとんど聞いていないことがよくあります。

「聞く」といっても、こんな状態になっていることはありませんか？

これでは、相手は「ちゃんと聞いてもらえていないな」と感じてしまい、深い関係性を築くことはできません。アダルトチルドレンの方で、相手の話を途中で遮ってしまったり、逆にほとんど相槌を打てなかったりする場合、それは意図的ではなく、過去の経験がそうさせているのかもしれません。

意識的に「聞く」ためには、相手の言葉だけでなく、**非言語情報（表情、声のトーン、しぐさなど）**にも注目し、相手の感情や意図を理解しようと努めることが大切です。これは「傾聴」と呼ばれるスキルで、相手が「この人はちゃんと聞いてくれる人だ」と感じるようになります。

「話す」スキルを意識的に高める

話すことに関しても同じことがいえます。

このように、一口に「話す」と言っても、何も考えずに話していても一向にコミュニケーション能力は向上しません。特にアダルトチルドレンの方々は、自分の意見を言うことに慣れていなかったり、批判されることを恐れて本音を話せないことがあります。その結果、相手に自分の意図が伝わらなかったり、逆に誤解を与えてしまったりすることもあります。

もしも、自分の話す聞くという能力を向上させたいと思うのなら、一回一回のコミュニケーションで「気を入れて」話したり聞いたりする必要があります。相手の話に気を入れて集中する、相手に対して気を入れて話すことを毎日の日課にしていると、気を入れて素振りをしているのと同じように、コミュニケーション能力は着実に向上していきます。

ただ漠然と人とコミュニケーションをとっていたところで、上達することはほとんどないのです。意識的に、そして継続的に取り組むことで、あなたの人間関係はきっと良い方向へ向かいます。

人間関係の改善は「自己理解」から始まる

アダルトチルドレンが人間関係で悩むのは、過去の経験からくる**「心の傷」**が影響していることが少なくありません。例えば、

• 過度な自己犠牲: 相手に合わせすぎて自分を押し殺してしまう。
• 他者への不信感: 人を信用できず、心の壁を作ってしまう。
• 完璧主義: 完璧な自分を見せようとして、素の自分を出せない。
• 見捨てられ不安: 相手に嫌われるのが怖くて、本音を言えない。

これらの心理は、あなたが相手を承認したり、積極的にコミュニケーションをとったりする上で大きな障壁となることがあります。だからこそ、人間関係を改善するためには、まず**「なぜ自分が人間関係で悩むのか」**という自己理解を深めることが不可欠です。

過去の経験と向き合うことの重要性

あなたがアダルトチルドレンとして、幼少期にどのような経験をしてきたかを知ることは、今の人間関係のパターンを理解する上で非常に重要です。例えば、

• 親からの愛情が不足していたと感じる
• 親の顔色を常に窺っていた
• 家庭内で感情を表現することを許されなかった
• 親の期待に応えようと必死だった

これらの経験が、あなたの**「承認欲求」の満たされ方や、「コミュニケーションの取り方」**に影響を与えている可能性があります。過去と向き合うことは辛い作業かもしれませんが、それが今の自分を理解し、前に進むための大きな一歩となります。必要であれば、心理カウンセリングなどの専門家のサポートを借りることも非常に有効です。

自分自身を承認する練習

相手を承認する前に、まずは自分自身を承認する練習も大切です。 「自分は完璧でなくても価値がある」「自分の感情は表現していいものだ」と、自分自身に許可を与えてあげましょう。

• 自分の良い点を見つける: 小さなことでも構いません。毎日一つ、自分の良いところやできたことを具体的に挙げてみましょう。「今日は時間通りに起きた」「丁寧に挨拶ができた」など。
• 自分を褒める: どんな小さなことでも、自分を褒めてあげましょう。心の中で「よくやった！」と声をかけるだけでも自己肯定感は高まります。
• 自分に優しくする: 完璧でなくても、失敗しても、自分を責めすぎず、温かい言葉をかけてあげましょう。

自分自身を承認できるようになると、他者を承認することも自然とできるようになります。そして、健全な人間関係を築く土台ができていくのです。

最後に

人間関係で悩むことは、決してあなた一人だけではありません。特にアダルトチルドレンとして、過去の経験から対人関係に苦手意識を持っている方はたくさんいらっしゃいます。

しかし、人間関係は、あなたが「相手を承認すること」から始めることで、そして「聞く・話す」というコミュニケーションスキルを意識的に磨くことで、必ず良い方向へと変えていくことができます。ロナルド・レーガンの妻への手紙のように、心のこもった承認のメッセージは、相手の心を動かし、かけがえのない絆を育む力を持っています。

焦らず、自分のペースで、これらのステップを実践してみてください。そして、自分自身を理解し、承認することも忘れずに。そうすれば、気がつけばあなたの周りには、あなたを理解し、支えてくれる「味方」がたくさん増えているはずです。

人間関係の悩みは、乗り越えられるものです。今日から、目の前の人とのコミュニケーションに「気を入れて」、そして、相手の存在を「承認する」ことから始めてみませんか？あなたの人間関係が、より豊かで実り多いものになることを心から願っています。