アダルトチルドレンは人付き合いの距離感がわからない——その理由と改善法

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アダルトチルドレンは人付き合いが苦手で距離感の取り方がわからない。

この記事では、人付き合いが苦手で距離感の取り方がわからないという悩みを抱える人のために書いています。

気づいたら距離が近すぎたり、逆に避けすぎたりして、相手との関係がギクシャクしてしまうことってありませんか？実は、これにはアダルトチルドレンの心理的背景が関係している場合があります。

機能不全家族で育つと人付き合いの距離感が全然わかりません。

うまく人と付き合えずに何を考えているのかわからないと何度も言われていました……

この記事を読めば、なぜ人付き合いの距離感がわからなくなってしまうのか、そしてそれをどう改善していけるのかが分かります。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

アダルトチルドレンの多くは、機能不全な家庭で育った経験をもっています。たとえば、親から過干渉を受けていたり、逆に放置されていたりすると、人との距離感の感覚が育ちにくくなります。

「親しい人とはどう接すればいいのか」「どこまで相手に踏み込んでいいのか」——そういった経験を子ども時代に積めなかったため、大人になっても人付き合いがぎこちなくなってしまうのです。

人付き合いが苦手で距離感がわからない人は、自分に意識が向きすぎる傾向があります。「私はどう思われているか」「嫌われないようにしなきゃ」など、自分のことで頭がいっぱいになると、相手との自然なやり取りが難しくなります。

心理学ではこれを"過剰な自己注目"と呼びます。自意識が強すぎると、人と接するたびに緊張してしまい、結果として不自然な距離の取り方になってしまうのです。

「距離感がわからない」と感じたら、まずは人付き合いが上手な人を観察してみましょう。

・どのくらいの頻度で連絡を取っている？
・どんなタイミングで踏み込んでいる？
・相手の話をどのように聞いている？

こうした視点で他人のコミュニケーションを見てみると、「あ、こんな感じでいいんだ」と気づけることがあります。モデリング（観察学習）という心理学の技術もここで役に立ちます。

人付き合いが下手な人ほど「嫌われたくない」という気持ちが強すぎます。でも、それが距離感をおかしくしてしまう原因でもあります。

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「この人を尊重しよう」「相手にも考え方がある」

そんな風に意識を切り替えるだけで、必要以上に距離を詰めたり、逆に避けたりすることが減っていきます。

心理学では"他者尊重"の姿勢が関係構築に良い影響を与えるとされており、まさにこのマインドが距離感のバランスを整えてくれます。

アダルトチルドレンは、相手に合わせすぎて自分をすり減らしてしまう傾向があります。その結果「もう人と関わりたくない」と思うこともあるでしょう。

でも、それはあなたが悪いわけじゃなくて、自分の「限界」に気づかずに無理をしているからです。だからこそ、人付き合いにおいて「この距離なら安心できる」という自分の感覚を大切にしていく必要があります。

ちょっとでも「しんどいな」と思ったら、一歩引いてみても大丈夫です。むしろその方が、長くいい関係を築けるようになります。

人間は誰でも「自分は価値ある存在だ」と感じたいという欲求を持っています。これを心理学では"自己重要感"といいます。

アダルトチルドレンは自分に意識が向きすぎていて「自分なんかが……」と思いがちですが、まずは相手の良いところを見つけて伝えてみましょう。

・「その考え方、素敵ですね」
・「そういう視点、僕にはなかったなあ」

こんな一言だけで、相手との距離がぐっと近づきますし、自然な関係が築きやすくなります。

人付き合いの距離感って、正直むずかしいです。1回でうまくいくことなんてまずありません。何度も試して、ちょっとずつ分かってくるものです。

だからこそ焦らず、「今は練習中なんだ」と思いながら、人付き合いを楽しんでみてください。

完璧じゃなくてOK。少しずつ距離感をつかんでいければ、それだけで十分なんです。

人付き合いの距離感がわからないと感じているあなたへ。

それはあなたの性格が悪いからではなく、これまでの環境や経験によって自然と身についた感覚なのです。そしてその感覚は、気づいた今からでも変えていけます。

アダルトチルドレンとして育った人は、人との関わりに慎重になりすぎたり、逆に踏み込みすぎたりしてしまうことがあります。でも大丈夫。少しずつ距離感を学び、心地よい人付き合いができるようになります。

あなたの「安心できる距離感」は、きっとあります。その距離感を大事にしながら、無理のない人間関係を築いていきましょう。

焦らず、少しずつ。一歩ずつでいいんですから。

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