「自分には無理」という「思い込み」が激しい？その心理と克服法

「自分にはどうせ無理」って、そう思ってしまっていませんか？

ちょっと待ってください。その「自分には無理」という考え方、本当に正しいんでしょうか？もしかしたら、その「どうせ無理」という思い込みが、あなたの可能性を閉ざしているだけかもしれませんよ。

アダルトチルドレンの多くは、物事を始める前から「自分には無理」という強い思い込みに囚われがちです。この思い込みは、あなたの行動を制限し、せっかくのチャンスを逃してしまう原因になってしまうことがあります。

「どうせ無理」なんて極端な考え方は、あなたの未来を閉ざしてしまいます。もっと柔軟な考え方があるはずなんです。この記事では、アダルトチルドレン特有の「自分には無理」という思い込みの根源に迫り、その思考パターンから抜け出すための具体的なヒントをお伝えします。

アダルトチルドレンが抱く「自分には無理」の「思い込み」の正体

「自分にはどうせ無理」という感情、本当にそうでしょうか？もちろん、その気持ちはすごくよくわかります。アダルトチルドレンの多くが、そう感じてしまう経験をしてきているからです。

でも、一度立ち止まって、その「どうせ無理」と思う思い込みの根拠を、真剣に考えてみてほしいんです。「無理なものは無理」というのは根拠にはなりませんよね。何か具体的な根拠があって「自分には無理」だと思い込んでいるのか、それとも単なる感情的な反応なのか。

深く考えてみると、実は自分で勝手に「どうせ無理だ」と思い込んでいるだけのケースがほとんどだと気づくでしょう。自分の可能性を、自分自身で決めつけてしまっていることが多いんです。

そうやって考えてみると、「100%無理じゃないかも」って思えることも出てくるはずです。だから、「どうせ無理」という強い思い込みに囚われる前に、まずはその思い込みが本当に正しいのかどうかを疑ってみてほしいんです。

漫画の神様、手塚治虫先生もこんな言葉を残していますよね。

「人を信じよ。しかし、その１００倍も自らを信じよ」

アダルトチルドレンにとって、自分を信じることは非常に難しいことかもしれません。しかし、「どうせ無理」というその思い込みこそが、あなたの可能性を限定している一番の要因なのかもしれません。この思い込みのパターンに気づくことが、克服への第一歩となります。

なぜアダルトチルドレンは「自分には無理」と「思い込み」やすいのか？

アダルトチルドレンが「自分には無理」という思い込みを抱えやすいのには、心理学的な背景があります。

• 低い自己肯定感: 機能不全家庭で育つと、自分の価値を認められず、自己肯定感が低くなりがちです。そのため、「自分には能力がない」「成功するはずがない」といった否定的な自己イメージを強く持ちやすくなります。
• 完璧主義と失敗への恐れ: 幼い頃から完璧を求められたり、失敗を厳しく咎められたりした経験があると、失敗することへの極度の恐れを抱きます。結果として、失敗を避けるために「どうせ無理」と最初から諦めてしまう傾向があります。
• 他者の評価への依存: 自分の価値を他者の評価に頼ってきたアダルトチルドレンは、新しいことへの挑戦が他者からの否定につながることを恐れます。「どうせ無理」と諦めることで、最初から評価の土俵に乗らないようにしているのです。
• 学習性無力感: 何度努力しても報われなかったり、自分の努力が結果に結びつかない経験を繰り返すと、「何をしても無駄だ」という学習性無力感に陥ることがあります。これが「自分には無理」という思い込みを強化します。

これらの要因が複雑に絡み合い、「自分には無理」という思い込みを強化しているのです。この思い込みは、あなたの心の安全を守るための防御メカニズムとして機能していることもありますが、同時にあなたの成長を妨げていることも理解することが重要です。

「どうせ無理」と決めつけているのは誰？

そして、考えてみてほしいのが、「どうせ無理だ」と決めつけているのは一体誰なのか、ということです。誰かに「君には無理だよ」と言われたわけではないですよね？

そう、「どうせ無理」だと決めつけているのは、他でもないあなた自身なんです。アダルトチルドレンのあなたは、無意識のうちに自分の可能性を閉ざしてしまっている張本人なんです。

何かを始める前から「どうせ無理」なんて思っていたら、本来ならできることまでできなくなってしまいます。これって、格闘技の試合前に「自分は負けます」って宣言しているようなもんじゃないですか？戦う前から負けを宣言したら、そりゃ負けますよね。

ボクシング界で50戦無敗のレジェンド、フロイド・メイウェザーも、戦う前に「俺無理かも」なんて1ミリも思ってなかったはずです。彼は徹底的に自分を信じ抜いたからこそ、あの偉業を成し遂げることができたんです。

「自分にはどうせ無理」なんて決めつけは、百害あって一理なし。アダルトチルドレンがこの思い込みを手放さない限り、自らの可能性を自分で閉ざし続けてしまうことになります。自分の可能性を自分で閉ざして、一体どうしたいんですか？

この思い込みは、過去の経験から作られた「心の癖」のようなものです。この癖に気づき、意識的に変えていくことで、あなたは「自分には無理」という呪縛から解放されることができます。

極端な「思い込み」を手放し、「できたらいいな」くらいの気持ちでちょうどいい

でも、「自分には絶対できる！」なんて、いきなりポジティブな思い込みを持つ必要はありませんよ。それはそれで、ちょっと極端です。いきなりアクセル全開でぶっ飛ばしたら、事故っちゃうかもしれませんからね。

アダルトチルドレンのあなたが、急にポジティブな思い込みに切り替えるのは難しいかもしれません。だから、「自分にできたらいいな」くらいの気持ちで、ちょうどいいんです。

昔、ドラえもんの歌にもありましたよね。

「あんなこといいな できたらいいな」

まさに、そんなイメージです。「できるかもしれないし、できないかもしれない」。そのくらいのニュートラルな感覚で、ちょうどいいんです。「どうせ自分には無理」という極端な思い込みも、「絶対に自分にはできる」という極端な思い込みも、どちらも柔軟性を欠いています。

できることもあれば、できないこともある。それが人生です。だから、「どうせ自分には無理」とは限らないんです。「できたらいいなぁ」って思うくらいが、一番心が軽くいられます。

もし、「どうせ自分には無理」という思い込みが頭をよぎったら、心の中でドラえもんの歌でも口ずさんでみてください。その思い込みを手放すことで、あなたの世界はきっと広がるはずです。

「自分には無理」を「できるかも」に変えるスモールステップ

アダルトチルドレンが「自分には無理」という思い込みを「できるかも」に変えるためには、小さな成功体験を積み重ねることが有効です。

1. 小さな目標を設定する: 達成可能な、ごく簡単な目標を設定します。例えば、「今日は5分だけ新しい本を読む」「朝起きたらすぐにコップ1杯の水を飲む」など、どんなに些細なことでも構いません。
2. 達成を記録する: 目標を達成したら、カレンダーに印をつけたり、簡単なメモを残したりして、達成感を「見える化」します。
3. 自分を褒める: 小さな達成でも、しっかり自分を褒めてあげましょう。「よくやったね！」「すごい！」と、自分にポジティブな言葉をかけます。これは、アダルトチルドレンにとって特に不足しがちな自己肯定感を育む上で非常に重要です。
4. 無理だと感じたら立ち止まる: もし途中で「無理かも」と感じたら、無理に進める必要はありません。一度立ち止まり、目標をさらに細分化したり、別の簡単な目標に変更したりする柔軟さも大切です。

このスモールステップを繰り返すことで、「自分にもできることがある」という感覚が少しずつ育まれ、「自分には無理」という強い思い込みが薄れていくでしょう。

最後に

アダルトチルドレンが抱える「自分には無理」という思い込みは、過去の経験から形成された、あなたの行動を制限する心のパターンです。

この記事でご紹介したように、

• 「自分にはどうせ無理」という思い込みは、本当に正しいのか、その根拠を考えてみましょう。
• 「どうせ無理だ」と決めつけているのは、他でもないあなた自身であることが多いです。
• 「どうせ無理」という極端な思い込みではなく、「できたらいいな」くらいの柔軟な考え方が、あなたの可能性を広げる鍵になります。

この思い込みを手放すことで、あなたは新たな一歩を踏み出す勇気を得て、これまで見えなかった可能性に気づくことができるはずです。

「自分には無理」という言葉は、あなたの心の奥底から湧き上がる不安や恐れの現れかもしれません。しかし、その思い込みに気づき、向き合うことで、あなたは生きづらさから解放され、より自由に、そして自分らしく生きていくことができるようになります。

あなたは、あなたが思っているよりも、ずっと多くの可能性を秘めています。その可能性を信じて、少しずつ前へ進んでいきましょう。