あなたは、なぜ自分を大切にできないと感じるのか？その心のメカニズム
あなたは今、こんな風に感じていませんか？
- いつも人の意見を優先して、自分の気持ちが後回しになる
- 「どうせ自分なんて…」と、つい自分を責めてしまう
- 忙しすぎて、自分のための時間やお金を使えない
- 他人の評価ばかり気にしてしまい、クタクタになる
ときには「自分はなんてダメなやつなんだろう」と天を仰ぎたくなることもありますよね。この「自分を大切にできない」という感覚は、特にアダルトチルドレンと呼ばれる方々が深く抱えやすいテーマです。彼らは、幼少期の家庭環境が原因で、自己肯定感が育ちにくく、無意識のうちに自分を犠牲にしてしまう傾向があるんです。
もしあなたが自分を大切にできなくて悩んでいるなら、この記事で解説している『自分を大切にする7つの方法』を実践してみてください。これまで悩んでいたのが不思議なくらい、自分を大切にできるようになれます。この記事を読めば、ちゃんと自分を大切にできるようになるので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
「自分を大切にできない」と感じる3つの根本的な理由
なぜ、私たちは自分を大切にできないと感じてしまうのでしょうか？その背景には、心理的な要因が隠されています。特にアダルトチルドレンの多くは、以下の理由に心当たりがあるかもしれません。
1. 他人との比較ばかりしてしまう
自分を大切にできない根本的な原因の一つは、他人との比較で自分の価値を決めてしまっていることです。なぜなら、他人と比較すると、どうしても自分の劣っている部分や、他人の良いところばかりに目がいってしまうからです。
こうして他人と比較してしまえば、「なんで自分はダメなんだろう」と自分を責めてしまいます。アダルトチルドレンは、幼少期に兄弟姉妹や友人との比較をされた経験があったり、常に「もっと頑張らなければ」というプレッシャーを感じていたりすることで、この傾向が強まることがあります。繰り返し自分がダメな理由を探し続けて、自分を大切にできなくなってしまう。こうした自己批判的な行為が、自分を大切にできない大きな原因になるのです。
たとえば、こんな経験はありませんか？
- 頭の良い友人を見ては、「自分なんて頭が悪いんだろう」と思ってしまう
- 異性からモテている人を見ると、「自分はなんでモテないんだろう」と思ってしまう
- 仕事で素晴らしい結果を出している同僚を見ては、「なんで自分は仕事ができないんだろう」と思ってしまう
など、他人との比較で自分を責めていたりしないでしょうか。自分を大切にできない原因は、他人との比較から生まれていることがほとんどです。他人と比較してしまう自分に気づいたら、意識的にやめるようにしましょう。他人との比較は、正直言ってマジで意味がありません。みかんとりんごを比べるようなものです。どちらもフルーツですが、それぞれ良いところもあれば悪いところもあります。比較しようがないのです。というか、比較する意味がありません。
他人との比較をいっさいやめるだけで、少しずつ自分を大切に思えるようになっていきます。他人と異なる部分があれば、それはあなたの個性として、まずは受け入れてしまえばいいんです。
2. 自分の心の声に耳を傾けていない
自分を大切にできないとき、私たちは往々にして**自分の心の声に耳を傾けていません。**自分の心の声は、「本当はこうしたい」「本当はやりたくない」と絶えずあなたに語りかけています。その心の声を無視するのは、紛れもなく自分を大切にしていない行為だと言えるでしょう。
特にアダルトチルドレンは、幼い頃から自分の感情や欲求を抑圧することが「良い子」であると学習してきたため、自分の心の声を聞き取るのが苦手な傾向があります。自分の発している声に蓋をし続けると、自分を大切にせずに、他人を優先する「他者中心」の行動パターンが身についてしまいます。
たとえば、誰かとランチを食べに行くとします。
自分は和食が食べたいと思いながらも、相手のことを気にして「和食が食べたい」と言えません。自分が食べたいものを伝えることができないので、何を食べたいかと聞かれても「何でもいい」と答えてしまうのです。
こうしたことはランチに限らず、自分の意見を大切にせずに、全て相手に合わせる行動を取ってしまっていませんか？
- どこに遊びに行きたいかと聞かれれば「どこでもいい…」
- 誰を誘いたいかと聞かれれば「誰でもいい…」
- どんなプレゼントが欲しいかと聞かれれば「何でもいい…」
などと、全て自分の意見を大切にせずに、相手に委ねてしまうようになっていきます。何でもかんでも相手に合わせるのではなく、自分が何をやりたいのかを伝えることは、自分を大切にすることに直結します。
3. 他人に気を使いすぎている
自分を大切にできないとき、あなたは**他人に過剰に気を使いすぎています。**なぜなら、他人に過剰に気を使うのは、自分を大切にせずに他人を優先させることになるからです。
たとえば、他人から何かを要求されることに、本当はやりたくないと思いながらも「ノー」とは言えず、「いいよいいよ、やってあげるよ」と心にもないことを言ってしまう。他にも、友人とのランチで和食を食べたいと思っていても、相手の好みに合わせてイタリアンに我慢してしまう、など。心で「嫌だ」と思っていることを我慢してしまうと、自分自身に「お前は大切にされる価値がない」というネガティブなメッセージを送ることになります。
たまに自分を押し殺して他人に気を使うのは、人間関係を円滑にする上で必要な場合もありますが、こうした状態が続くと、いつも自分を大切にできなくなってしまいます。自分ではなく他人に合わせて生きているので、自分を大切にすることができないのは当然なんです。
「他人に嫌われたくない」「良く思われたい」という気持ちは誰しも持っています。しかし、他人にどれだけ意識を振り分けたところで、合わない人もいますし、自分を大切にせずに無理して付き合っても、結局その関係性は長続きしません。他人に気を使いすぎると、自分を大切にできなくなってしまいます。アダルトチルドレンは特に、幼い頃に培われた「他人の期待に応えなければ愛されない」という無意識の思い込みから、この行動パターンに陥りやすい傾向があります。
今すぐ実践！自分を心から大切にする7つの方法
続いて、いよいよ自分を大切にする具体的な方法をご紹介します。自分を大切にすることができれば、きっと幸せで充実した人生になりますよ。特に、これまで自分を犠牲にしがちだったアダルトチルドレンの方には、ぜひ試してほしいものばかりです。
自分を大切にする方法は以下のとおりです。
- 自分の好きなことをする
- 他人に気を使いすぎない
- 自分の意見を尊重する
- 自分の価値は自分で決める
- あるがままの感情を受け入れる
- 夜寝る前に自分の好きなところを数える
- 自分を喜ばせることにお金を使う
次に紹介する方法で「これは！」と思うものがあれば、ぜひ一つでも実践してみてください。きっと、これまで悩んでいた「自分を大切にできない」という状況から抜け出すことができるようになります。
1. 自分の好きなことをする
自分を大切に扱うためには、まず**自分の好きなことをたくさんしましょう。**なぜなら、好きなことをするのは、自分の気持ちを大切にしているという、自分自身へのポジティブなメッセージだからです。
たとえば、
- 大好きな本を読む（漫画でも全然OK！）
- 大好きな旅行に出かける（日帰りでもプチ旅行でも気分転換になります）
- 大好きな映画やドラマを見る
- 大好きな買い物に行く（ウィンドーショッピングでも楽しいよね）
- 大好きな食事に行く（一人ご飯だって立派な「おひとりさまランチ」だ！）
- 大好きな人と過ごす
自分が大好きなことをするのを、どんどん自分に許可してあげましょう。そうすれば、どんどん自分を大切にできるようになっていきます。
2. 他人に気を使いすぎない
自分を大切に扱うためには、他人に気を使いすぎないのも大切です。なぜなら、他人に気を使いすぎると、自分の気持ちを押し殺すことになるからです。
たとえば、他人を気にしすぎて、自分がやりたいことを我慢するのは、自分を大切にできていません。「嫌われたくないから他人に合わせるべきだ」と考えてしまうかもしれませんが、他人と同じくらい自分も大切にしてあげるべきなんです。あまりに他人に気を使いすぎて、自分を大切にできなくなっているなら、「自分に正直に生きて何が悪い！」くらいに思ってちょうどいいんです。他人と同じくらい、自分も大切にしてあげましょう。
3. 自分の意見を尊重する
自分の意見を尊重することを繰り返すことで、自分を大切にできるようになっていきます。なぜなら、自分の意見を尊重するのは、自分を大切にしているという明確な意思表示だからです。
たとえば、ランチで何を食べたいかを伝えるだけでも、自分の意見を尊重して大切に扱うことになります。自分を大切にせずに犠牲にして人と付き合うよりも、お互いの意見を尊重しながら築く関係性の方が、結果的に長続きします。アダルトチルドレンは、自分の意見を言うことに強い抵抗を感じることがありますが、まずは小さなことから「自分の意見」を表現する練習をしてみましょう。自分の意見に蓋をするのを習慣にしてしまうと、ますます自分を大切にできなくなってしまいますからね。自分の意見を尊重して表現すると、自分を大切にできるようになります。
4. 自分の価値は自分で決める
自分の価値を自分で決めている人であれば、他人からいくら反対されようが、自分を大切にできます。それは、自分を大切にするかどうかは、他人ではなく自分で決めるものだ、と心底思っているからです。
そもそも、**あなたの存在価値は他人が決めるものではありません。**他人からいくら反対されようが、どれだけ嫌われようが、あなたの価値はあなた自身が決めるべきものです。自分を大切にする権利を自ら手放さなければ、他人からどう思われようが、自分を大切にできます。他人と比較せず、「あるがままの自分が尊い」と思えれば、自分を大切にできるようになります。アダルトチルドレンが陥りがちな「他者の承認によって自分の価値を測る」という思考パターンから脱却する上で、この視点は非常に重要です。
5. あるがままの感情を受け入れる
自分を大切にする方法は、あるがままの自分の感情を受け入れてあげることです。なぜなら、自分を大切にしていない人は、自分の大切な感情に蓋をして押し込めているからです。
たとえば、
- 腹が立ったとき
- 辛いとき
- 不安なとき
- 心配なとき
- 悲しいとき
こうした感情に蓋をして、無理に感じないようにしていませんか？これは、自分の心を無視しているのと同じです。自分を大切にしようと思えば、自然に沸き起こってくる感情をあるがまま受け入れるのが大切です。これを心理学では**自己受容（Self-acceptance）**と言いますが、湧き上がる感情に「良い」「悪い」の判断を下さずに、ただ「今、自分はそう感じているんだな」と受け止めてあげてください。あるがままの自分の感情を受け入れるようになれば、自分を大切にできるようになっていきます。
6. 夜寝る前に自分の好きなところを数える
自分を大切にするには、**自分の好きなところを数えてみましょう。**なぜなら、自分を大切にできないのは、自分の嫌いなところにばかりフォーカスしているからです。
人は、同時に好きなところと嫌いなところを同時に見ることはできません。つまり、これまで自分の嫌いなところを見て自分を大切にできなかった視点を、意識的に変えてみるのです。夜寝る前に、静かに自分の好きなところを数えてみましょう。最初はなかなか思い浮かばないかもしれませんが、無理にでも探してみるのがコツです。
たとえば、
- 忍耐強い
- 真面目
- 聞き上手
- 本が好き
- 漫画が好き
- 料理が好き
- 文章を書くのが好き
- いつも笑顔でいられる
- 人の話をじっくり聞ける
- コツコツ努力ができる
など、最初はどんな些細なことでもいいので、思いつくことをどんどん並べていきましょう。大切なのは、自分を大切にできない視点から、自分を大切にできる視点に切り替えていく作業です。これは夜寝る前に数えていくと、効果は絶大なのでぜひ試してみてください。
7. 自分を喜ばせることにお金を使う
自分を大切に扱うには、自分を喜ばせることにお金を使うことも効果的です。なぜなら、自分を喜ばせることにお金を使う行動が、**自尊心（自己肯定感）**を高めることにつながるからです。
たとえば、
- 自分が本当に好きな服を買う
- ずっと読みたかった本を買う
- ずっと行きたいと思っていた場所へ行く
- 昔からやってみたかったことに挑戦するために、習い事を始める
- 自分が心から好きなものを食べに行く
など、何でもいいので、自分を喜ばせることにお金を使ってみましょう。自分のためにお金を使うのはもったいないと、最初は思うかもしれません。特にアダルトチルドレンの中には、「自分は贅沢をしてはいけない」といった制限を無意識に持っている人もいます。ですが、自分を喜ばせることにお金を使うことを続けていくと、自分をどんどん好きになっていきます。なぜなら、大切なお金を自分に投資しているので、自分の満足感がどんどん上がっていくからです。自分を大切にするには、自分を喜ばせることにお金を使うのも、とても大切な行動なんですよ。
最後に
この記事で紹介した方法は、どれも今日からすぐに実践できるものばかりです。
アダルトチルドレンのあなたが「自分を大切にできない」と感じる背景には、幼い頃からの心の傷や、根深い思い込みがあるかもしれません。しかし、自分を大切にできないのは、あなたが悪いわけではありません。これまで培ってきた「考え方の癖」や「行動パターン」を変えることで、誰でも自分を大切にできるようになります。
今日から少しずつでも、自分を大切にする習慣を取り入れてみましょう。ほんの小さなステップが、やがてあなたの人生に大きな変化を生むかもしれません。
もし、一人で抱えきれないと感じたら、専門家のサポートを求めることも選択肢の一つです。自分を大切にすることは、決して甘えではありません。それは、あなたが幸せに生きるための、最も大切な土台なのです。
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