この記事ではこうした疑問にお答えします。
イライラして落ち着かないときは、何をやってもうまくいきません。
人間には感情がありますから、たまにイライラすることはあってもそれがいつまでも続くと困りものです。
この記事ではイライラした気落ちを落ち着かせる方法を紹介しています。
毎日イライラして何も手につかない人には、落ち着くためのヒントがありますのでぜひ最後まで読んでみてください。
イライラを落ち着かせる方法7つ紹介【イライラを止めよう】
自分の考え方を改めるのが手っ取り早い
イライラを落ち着かせる方法は、なによりもまず自分の考え方を改めることです。
相手に対してイライラがおさまらないときは、そのイライラを引き起こしている原因は自分が持っている相手に対しての考え方そのものにあるからです。
相手に対してどれだけイライラしても相手が変わることはないので、だったら自分の考え方を変えてしまったほうがイライラを落ち着かせるには効果的といえます。
たとえば上司に怒鳴られてずっとイライラしる人もいれば、ケロッとしてる人もいます。
これは本人の考え方が違うことが原因です。
同じようなことを言われてもイライラする人もいれば、何も思わない人も現に存在します。
同じことをされても本人の考え方によって反応は全然違います。
同じように怒鳴られても本人の考え方が違うので、イライラする人もいれば気にも止めない人もいます。
ですからイライラを落ち着かせる方法は、まずは自分の考え方を改めることが一番手っ取り早いです。
相手には相手の事情があると知るとイライラが落ち着く
イライラするするようなことがあったとしても、相手には相手の事情があると考えることでイライラが落ち着きます。
なぜなら相手にも、こちらをイライラさせる行動をとった事情があるからです。
相手の事情を何も考えずに一方的にこちらの事情ばかり考えるとイライラしてしまいます。
たとえばしごとを依頼したのに、なかなか回答が返ってこない部下がいるとします。
部下から何も事情を言ってこないとイライラしてしまいますが、部下はもしかすると別の仕事を抱えていて手が回っていないかもしれません。
こちらが一方的にイライラするのではなく、相手の事情を考えてみるとイライラを落ち着かせることができます。
他人をコントロールしようとしない
他人を自分の思い通りにコントロールしようとしないのも、イライラを抑える方法として有効です。
他人が自分の考えの枠の中に収まらず思い通りにならなかったときに、イライラの感情が発生してしまいます。
他人をコントロールしようとすることが、イライラが発生する原因になってしまっているのです。
たとえば後輩とすれ違ったときに挨拶がなかったからといって、「先輩に対して挨拶しないなんてなんて失礼なやつだ。
先輩には自分からすすんで挨拶すべきだろ」と他人を自分の思うようにコントロールしようとするとイライラが発生してしまいます。
他人を変えようとイライラするのは不毛でしかありません。
なぜなら他人はあなたの思い通りにはならないからです。
無意識に他人を自分の思い通りにコントロールしようとしてしまうと、イライラが発生してしまいます。
他人はコントロールできない。コントロールできるのは自分だけということを覚えておきましょう。
イライラしたときは抑えようとせずに原因を見つけて対処する
イライラして落ち着かないときは、イライラを抑えようとするのではなくイライラの原因を見つけて対処します。
なぜならイライラは何か自分にひどいことをされたと気づく、役割を担っているからです。
たとえば旦那さんにいつもイライラしているとすれば、いったい旦那さんのどこにイライラする原因があるのかを考えます。
漠然とイライラしているだけでは、問題は解決しません。
冷静に考えてみて
- 家事を手伝ってくれないこと
- 休みの日に自分のことばかりしていること
- こちらにねぎらいの言葉がないこと
- 子育ての相談にのってくれないこと
- 仕事ばかりで家庭を省みないこと
など何が原因でイライラしているのかを見つけて、対処法を考えればイライラを落ち着かせることができます。
漠然とイライラしていたものを具体的に対処していくことで、イライラが止まります。
相手からの評価にイライラしない
相手からの評価にいちいちイライラしないのも、イライラを落ち着かせる方法です。
相手からの評価とは、たとえば、「あなた全然仕事できないね」といったようなものです。
相手からの評価は、あくまでも相手の領域の中で下した評価でしかありません。
その評価に真剣に向き合って、イライラすると他人からの評価があるたびにイライラすることになります。
相手から「あなた全然仕事できないね」と言われたときは、「ふうん、そう見えるんだ」くらいに思うくらいでちょうどいいです。
いちいち相手の評価に真剣に向き合ってイライラする必要はありません。
「ふうん」とまともに向き合わなければ、イライラを落ち着かせることができます。
イライラするときは正しい、間違ってるなどの評価を捨てる
イライラしているときは自分が正しい、相手が間違ってるなどの評価を捨てるとイライラを落ち着かせることができます。
なぜならイライラするのは状況に対して自分が正しいと思う評価から外れるときに発生するからです。
イライラするときは、たいてい自分は正しい、相手は間違ってると評価を下してしまっています。
たとえばコンビニのレジで並んでるときにイライラしてしまうときがあります。
イライラの理由は、「コンビニのレジはスムーズに流れるもの」という考え方かもしれません。
その考え方は一方では正しいですが、一方では間違っています。
新人がレジを担当するときはコンビニのレジはスムーズにながれません。
ですからイライラするときはたいてい、自分が正しいという謝った評価を下しています。
イライラを手放すために評価することを手放してみると、イライラを落ち着かせることができるようになります。
たいていのイライラは1年後には忘れてしまっていると考える
イライラを抑える方法は、まずは今イライラしていることは大半が一年後には忘れてしまっていることだと気づくことです。
実際に1年前に何にイライラしていたかをほとんどの人が覚えていないはずです。
例えば、他人が自分の陰口を言っていたとします。
それを耳にしてイライラしてしまい、何も手につかなくなってしまうような状態になることもあります。
他人が自分の陰口を言うことなど長い人生の中では大したことではありません。
はっきり言ってどうでもいいことです。
イギリスの首相ベンジャミン・ディズレーリも次のように述べています。
人生は短すぎる。小事にこだわってはいられない。
自分が生きていられる時間はわずか数十年ていどしかありません。
それなのにどうでもいいようなことにイライラしてかけがえのない時間を無駄にしてしまいます。
時間は有限であり、どうでもいいようなことにイライラしている時間などどこにもありません。
今イライラしていることの大半は、しばらくすると忘却の彼方へと葬り去られてしまっています。
さらにイライラを抑える方法を詳しく知りたい方は以下の記事にまとめていますので合わせて読んでみてください。
一年もすれば忘れてしまうよと考えると、イライラは落ち着かせることができます。
小さいことにイライラして時間を無駄に使ってしまうには人生はあまりにも短いです。
時間は有限であり、本当に価値あることに自分の時間を使うべきです。
一年たてば忘れてしまうようなどうでもいいようなことにイライラする時間などどこにもないと気づくとき小さなことでイライラを落ち着かせることができます。
まとめ
怒りの感情が発生したときは自分の考え方の誤りを修正するシグナルとしてとらえる
怒りの感情に支配されるのではなく怒りの感情を支配できるようになる
他人をコントロールなどできるはずがないので、他人に対して怒りの感情を持つこと自体が無駄といえる。
怒りの感情に反射的に反応するのではなく、一歩下がって冷静に判断できるのが人間
怒りの感情で頭が埋め尽くされると何も生産的な考えが思い浮かばなくなってしまう
参考文献
