この記事ではこうした疑問にお答えします。
僕は人間関係の苦しさを解消するために『反応しない練習』を実践してみました。
生きているといろいろな苦しいことがありますが、そのたびに『反応しない練習』を実践すると苦しさが少し楽になります。
実際に『反応しない練習』を実践してみてどんな効果があったのかを書いていますので、これから実践しようと思う人には参考になる内容です。
この記事を読めば『反応しない練習』を実践してどんな効果があったのかがわかるので、ぜひ最後まで読んでみてください。
『反応しない練習』の要約
『反応しない練習』とは、草薙龍瞬というお坊さんが書いた、お悩み解消法です。
草薙龍瞬さんがブッダが説いたお悩み解決法を現代風にわかりやすく解説しています。
まずは草薙龍瞬さんのプロフィールですが、ものすごくユニークなプロフィールをお持ちなんです。
著者：草薙龍瞬氏のプロフィール
1969年奈良県生まれ。中学中退後、16歳で家出上京。
放浪ののち、大検（高忍）をへ経て東大法学部卒業。
政策シンクタンクにて働いたのち、37歳で出家。
現在インド仏教徒とともに、NGOと幼稚園を運営。
めっちゃ面白い経歴ですね。
中学中退から東大法学部なんて振り幅が多き過ぎます。
こんなお坊さんが教えてくれる悩み解決法がものすごく現代の悩みを解決するヒントになるんです。
『反応しない練習』の要約
悩みは「消す」ことができる。そしてそれには「方法」がある。
今も昔も人間に悩みはつきもの。
その悩みの消し方を2,500年前にブッダは教えてくれていました。
その悩みを消す方法を現代人の僕たちにわかりやすく解説してくれています。
この本は
- 悩みとは心の反応
- 反応こそが悩みの正体
- ムダな反応をしなければ悩みも消えていく
といったブッダの教えを分かりやすく解説してくれています。
現代の僕たちが読んでも「なるほどそうだったのか！」と膝をたたきたくなるような内容です。
『反応しない練習』をどのように実践したのか？
『反応しない練習』を実践してみてすごく手応えを感じています。
「すべての悩みから解放されたのか？」というと決してそんなことはありません。
けれども次のようなことを実践することで、少しずつ悩みからは解放されている気がしています。
僕が『反応しない練習』を読んで実践した内容は以下のとおりです。
感覚を意識する（マインドフルネス）
感覚を意識することで（マインドフルネス）、悩みから少しずつ解放されます。
悩みとは心が反応している状態なので、感覚を意識すれば心が反応しなくなるんです。
たとえば手のひらの感覚、足の裏の感覚、呼吸の感覚を意識してみる。
そうするとネガティブな思考、感情から感覚へと意識を向けることができるようになります。
心が反応しそうになったら、感覚を意識すると心をニュートラルな状態に戻すことができるんです。
僕も心が反応しそうになったら、足の裏や呼吸を意識して悩みから切り離すようにしています。
妄想するのをやめる
妄想するのをやめてしまうと、悩みから解放されます。
なぜなら妄想している心の状態が、悩みを創り出していることが多いからです。
僕の場合妄想して心が反応してしまっていることが多かったですね。
よけいな妄想をしては悩んでいました。
イヤな上司、苦手な人、辛い過去なんかを妄想しては心が反応してしまうんですよね。
妄想に心が支配されていることに気づいて断ち切ると、心をニュートラルな状態に戻すことができるようになります。
どんなときも自己否定しない
自己否定はついついやってしまってたので、どんなときも自己否定しないと決めました。
自己否定してしまうと承認欲が強くなり、それがまた悩みの原因となってしまうからです。
「なんで僕はこんなにダメなんだろう」と思ってしまうと、認められたいという欲が強くなってしまう。
他人から認められるかどうかは妄想でしかないのに、その妄想に振り回されてまた悩む悪循環となるんですね。
だからこそどんなときも自己否定しないと決めることで、悩みの悪循環を断ち切ったんです。
『反応しない練習』を実践してどのような効果があったのか？
『反応しない練習』を実践して、効果は確かにありました。
悩みがゼロになったのか？と言われるともちろんそんなことはありません。
けれどもちょっとしたことで、心が反応しにくくなりました。
心が反応しそうになったら、元の状態に戻すことが上手になってきたように思います。
結果的に悩むことが少なくなってきてるように思います。
まだまだ修行中ですが、悩んで苦しかった頃と比べると心が楽になったので効果がありました。
この本に出会えたことに感謝しています。
まとめ
悩みは「消す」ことができる。そしてそれには「方法」がある。
『反応しない練習』には現代風に悩みを消す方法を学ぶことができる
『反応しない練習』を実践すれば悩みを消していく効果がある