どうせ自分には無理とあきらめる？アダルトチルドレンが挑戦の前に抱く「諦め癖」を乗り越える

なぜアダルトチルドレンは挑戦する前から「どうせ自分には無理」とあきらめるのか？

何か新しいことに挑戦しようとするとき、多くの人が「失敗したらどうしよう」という不安を感じるものです。これはごく自然な感情。誰だって、初めてのことは成功する自信なんてなくて当然ですよね。でも、もしあなたが何かを始める前から「どうせ自分には無理」と、まるで呪文のように心の中で繰り返してしまい、結局何もせずにあきらめることを選んでしまうのだとしたら、それは少しもったいないことかもしれません。特に、アダルトチルドレンと呼ばれる人々は、こうした「諦め癖」に陥りやすい傾向があります。

まだ何も始まっていないのに、「どうせ失敗する」と未来を悲観的に考えてしまうのは、まるで食わず嫌いをしているようなもの。「どうせまずいに決まってる」と決めつけて、目の前の美味しそうな料理に一切手をつけないのと同じです。成功する可能性もゼロではないのに、その可能性に目をつむり、失敗の可能性ばかりを見てしまう。そして、その思考がやがて「どうせ自分には無理」という強い信念へと変わってしまい、行動する前にあきらめてしまうのです。

アダルトチルドレンの方々は、幼少期の経験から「自分はありのままでは愛されない」「失敗してはいけない」「完璧でなければ価値がない」といった無意識の思い込みを抱えていることがあります。こうした思い込みは、新しい挑戦を前にした時、「もし失敗したら、もっと価値のない人間になってしまう」という強い恐怖となって現れ、「どうせ自分には無理」という諦めへと繋がりやすいのです。

「どうせ自分には無理」は考え方の癖！アダルトチルドレンが持つ「諦め癖」の心理

「どうせ自分には無理」という考え方は、実はあなたの「考え方の癖」である可能性が高いんです。何度も同じようなパターンで諦めてしまうのだとしたら、それはあなたの思考回路に特定の「道筋」ができあがってしまっているからかもしれません。心理学では、これを「認知の歪み」と呼ぶことがあります。

たとえば、「全か無か思考」（白黒思考）に陥っていると、「完璧にできないなら、意味がない」と考えてしまいがちです。少しでも不確実な要素があると、「どうせ自分には無理」と結論づけてしまいます。また、「破局的思考」といって、最悪の事態ばかりを想像してしまう癖も、挑戦を阻む大きな要因になります。「もし失敗したら、人生が終わりだ！」なんて、そこまで深刻に考えなくてもいいのに、ついつい大げさに捉えてしまうんです。

アダルトチルドレンの方々にとって、これらの認知の歪みは、幼い頃に培われた生存戦略の一環として機能していた可能性があります。例えば、親の顔色をうかがい、常に完璧であろうとすることで安全を確保しようとした経験が、「失敗は許されない」という信念を強化し、「どうせ自分には無理だから、最初からやめておこう」という諦めを生み出してしまうことがあるのです。

でも、安心してください。この「考え方の癖」は、時間をかけて修正していくことができるものです。「どうせ自分には無理」ではなく、「もしかしたらうまくいくかもしれない」と思えるようになるには、少しずつ思考のパターンを変えていく練習が必要です。

過去の失敗が未来を決定するわけじゃない！アダルトチルドレンの克服法

過去の失敗経験から学ぶ、アダルトチルドレンの成長戦略

「だって、昔も失敗したもん…」 「前に挑戦した時も、結局ダメだったし…」

こんな風に、過去の失敗経験を思い出して、ついつい悲観的になってしまう気持ち、めちゃくちゃよくわかります。苦い記憶に引っ張られて、「どうせ次も無理だろう」とあきらめてしまうのは、無理もないことです。

でも、考えてみてください。過去に失敗したからといって、次も必ず失敗するとは限らないんです。むしろ、失敗を経験した分だけ、あなたは「経験値」を積んでいるはず。RPGゲームでモンスターに負けても、その経験が次の戦いに活かされるのと同じです。失敗から学んだこと、改善点を見つけられたこと、それがあなたの成功する確率を上げているんですよ。

例えば、前の打席で三振したからといって、次の打席でも三振すると思ってたら、ヒットなんて絶対打てませんよね？むしろ、「あの時の配球はこうだったから、次はこうしよう」と分析し、バットを振ることで、思わぬヒットが生まれることもあるんです。

アダルトチルドレンの多くは、過去の失敗を過度に引きずり、その失敗が自分の本質であるかのように感じてしまう傾向があります。しかし、失敗はあなたという人間の価値を下げるものではありません。それは単なる「経験」であり、あなたが成長するための「学びの機会」なのです。過去の失敗に囚われすぎず、「次はもしかしたらうまくいくかもしれない」と前向きに捉えることが、未来を切り開くための第一歩です。

「確証バイアス」に気づく！アダルトチルドレンが陥る思考の罠

私たちは、自分の信じていることを補強する情報ばかりを集め、そうでない情報には目を向けない傾向があります。これを心理学では「確証バイアス」と呼びます。

「どうせ自分には無理」と信じていると、うまくいかない証拠ばかりを探し、成功の可能性を示す情報には無意識のうちに蓋をしてしまうことがあります。例えば、新しいスキルを学ぶとき、少しでもつまずくと「ほら、やっぱり私には無理なんだ」とすぐにあきらめてしまう。でも、実は多くの人が同じように最初はつまずいているのに、その事実は見えなくなってしまうんです。

アダルトチルドレンの場合、この確証バイアスがより強く働くことがあります。過去の傷つき体験から、「どうせ自分はダメな人間だ」という根深い自己否定感を持っているため、それを裏付けるような情報ばかりに意識が向いてしまうのです。だからこそ、意識的に「うまくいったこと」や「小さな成功」にも目を向ける練習が大切になります。

現実をあるがままに見つめよう！アダルトチルドレンの新しい視点

「ありのままの現実」を受け入れる勇気

「どうせ自分には無理」という考えは、未来を悲観的に「決めつけて」いる状態です。しかし、未来を確実に予想することなんて誰にもできませんよね？それは、現実を「あるがままに」見ていない証拠かもしれません。

先入観なしに、目の前の現実を見つめ直してみましょう。本当に、次も必ず失敗すると言い切れるでしょうか？成功する可能性だって、必ずあるはずなんです。

例えば、目の前にすごいピッチャーが立っていて、「あんなボール打てっこない」と思っていても、バットを振ってみたら意外にヒットを打てることってありますよね。それは、実際にやってみないとわからない「可能性」がそこにあったからです。

成功体験を積み重ねるための小さなステップ

アダルトチルドレンの方々は、完璧主義に陥りやすく、大きな目標ばかりを立ててしまいがちです。そして、その大きな目標に圧倒されて、「どうせ自分には無理」とあきらめてしまう。

そうではなく、まずは「これならできそう」と思えるような、小さな小さな目標を設定してみましょう。例えば、「毎日5分だけ新しい言語の単語を覚える」「週に1回、興味のある分野のニュースを読む」といった具体的な行動です。

小さな成功体験を積み重ねることで、「あれ、私にもできることがあるんだ」という感覚が少しずつ育っていきます。この成功体験が、やがて「どうせ自分には無理」という信念を、「もしかしたらできるかも」という希望へと変えていく原動力になります。

思考と感情の分離を学ぶ

「どうせ自分には無理」という思考が浮かんだ時、それに伴って「不安」「絶望」「無力感」といった感情が湧いてくるはずです。アダルトチルドレンの方々は、これらの思考と感情が一体となってしまい、思考がそのまま真実であるかのように感じてしまうことがあります。

しかし、思考はあくまで思考であり、感情は感情です。思考が真実であるとは限りません。例えば、「どうせ自分には無理」という思考が浮かんでも、その思考を鵜呑みにせず、「ああ、今、私は『無理』という思考が浮かんでいるんだな」と、一歩引いて観察してみる練習をしてみましょう。

これは「認知行動療法」の基本的な考え方にも通じるもので、思考に囚われずに、現実を客観的に見つめる力を養うことができます。思考と感情を分離することで、「どうせ自分には無理」という思考に支配されずに、行動を選択できるようになります。

最後に

アダルトチルドレンが抱えがちな「どうせ自分には無理」という諦めの感情は、過去の経験や考え方の癖から生まれるものです。しかし、それは決して変えられないものではありません。

「どうせ自分は失敗する」と思ってしまうのは、成功する可能性に目を閉ざしているからかもしれません。過去に失敗したのなら、それは貴重な経験値となり、次は成功する可能性が上がっていると捉えられます。そして、現実をあるがままに見つめると、あなたが思っているよりも、うまくいく可能性がたくさん見えてくるはずです。

もしあなたが今、何かに挑戦する前に「どうせ自分には無理」とあきらめてしまっているのなら、どうかその思考の癖に気づき、少しだけ視点を変えてみてください。小さな一歩を踏み出す勇気が、あなたの未来を大きく変えるきっかけになるかもしれません。あなたの可能性は、あなたが思っているよりもずっと大きいのですから。