その批判、なぜこんなに痛いの？気にしすぎるあなたが抱える生きづらさ
あなたは、こんな風に感じていませんか？
- ちょっとした悪口でも、頭から離れず何日も落ち込んでしまう
- 陰口を言われている気がして、いつも周囲の反応を伺ってしまう
- 批判されるのが怖くて、自分の意見が言えない
- 他人の評価が、まるで自分の価値そのもののように感じてしまう
だから、他人から批判や悪口を言われて落ち込んでしまう気持ちは、本当によく理解できます。
特に、アダルトチルドレンと呼ばれる人々は、幼少期の経験から他人からの評価に過敏になりやすく、悪口や批判を気にしすぎてしまう傾向が強いと言われています。
彼らは、親からの厳しい言葉や、自分の感情を表現することへの抑圧を経験していることが多く、大人になっても「人からどう思われるか」を過剰に気にしてしまいがちなんです。
他人から批判や悪口を言われたときに落ち込まないようにするには、自分の受け止め方を変えることが大切です。
他人の批判や悪口の受け止め方が変われば、落ち込むこともぐっと少なくなります。これまで他人の批判や悪口で苦しんできたアダルトチルドレンのあなたも、ぜひ最後まで読んでみてください。あなたの心が少しでも楽になるヒントが見つかるはずです。
悪口はなくならないもの。だったら自分の受け止め方を変えよう
残念ながら、他人からの批判や悪口は、この世からなくなりません。
批判や悪口がなくなる世界が理想ではあるけれど、歴史上そんな世界になったことは一度もないのが現実です。
悲しいことに、人を批判したり悪口を言って、一時的に気分が良くなるのは、人間の持つ性（さが）とも言えます。
これは変えることができないので、まずは「人間とはそういうものだ」と受け入れてしまいましょう。
他人が悪口や批判を言うのを変えることができないとなれば、私たちにできるのは自分の受け止め方を変えることだけです。
悪口を言われたときに落ち込まなくなるには、まずは自分の受け止め方を変えるのが解決策になります。
悪口に対しての自分の受け止め方を変えれば、それに合わせて落ち込むことも少なくなります。
悪口に落ち込んで生きづらくなってしまっているなら、マザー・テレサがどのように批判を受け入れていたのかが参考になります。
彼女の言葉は、まるでアダルトチルドレンの心に寄り添うかのように響きます。
人は非合理、非論理、利己的です。気にすることなく人を愛しなさい。 あなたが善を行うと、利己的な目的でそれをしたと言われるでしょう。気にすることなく善を行いなさい。 目的を達しようとするとき邪魔建てする人に出会うでしょう。気にすることなく、やり遂げなさい。 良い行いをしても、おそらく次の日には忘れられるでしょう。気にすることなく、し続けなさい。 あなたの正直さと誠実さが、あなたを傷つけるでしょう。気にすることなく、正直で誠実であり続けなさい。 あなたが作り上げたものが、壊されるでしょう。気にすることなく、作り続けなさい。 助けた相手から、恩知らずな仕打ちを受けるでしょう。気にすることなく、助け続けなさい。 あなたの中の最良のものを世に与えなさい。けり返されるかもしれません。気にすることなく最良のものを与え続けなさい。
マザー・テレサの言葉からは「気にすることなく」というフレーズが何度も出てきます。
つまり、悪口を気にするかどうかは、自分で選ぶことができるのです。悪口を気にして落ち込むのも、気にせず自分が信じたことをやり続けるのも、自分で決めることができるんですよ。
自分が批判や悪口をどう受け止めるかは、自由に選ぶことができるんです。
どれだけ自分が相手のためと思ってやったとしても、批判を受けることはあるもの。いちいち気にしていたら、何もできなくなってしまいます。何をやっても批判を受けるのだとすれば、批判は受けるのを前提として、気にせず自分が最良と思うことをやり続ければいいんです。批判や悪口はなくなることがありません。まずは自分の受け止め方を変えることで、落ち込むことが少なくなります。
あなたの許可なくして、誰もあなたを傷つけることはできない
批判や悪口で落ち込むときに、ぜひ知っておいてほしい言葉があります。
あなたの許可なくして、誰もあなたを傷つけることはできない。 — エレノア・ルーズベルト（第32代アメリカ大統領フランクリン・ルーズベルト夫人）
この言葉は、アダルトチルドレンにとって特に響くのではないでしょうか。どれだけ他人があなたを批判して悪口を言おうとも、あなたが許可しない限り、誰もあなたを傷つけることはできないのです。
批判や悪口の言葉が発せられただけでは、人を傷つけることはできません。その批判や悪口の言葉を受け止めて、「自分が傷ついた」と解釈してしまっているのは、他ならぬ自分自身なのです。批判や悪口を言われて落ち込んでいるのは、自分で傷つき落ち込むことを許可してしまっている状態だと言えます。
自分の中に、他人が侵入できない健全な心の境界線ができていれば、他人はいくら批判や悪口を言おうとも、その中に入ることができません。これもまた、他人から批判や悪口を言われたときの、効果的な受け止め方の一つです。自分が落ち込んだり傷ついたりすることを、許可しなければいいのです。
仮に、あなたが「これは良いことだ」と思ってやっていたとしても、批判する人は必ず出てきます。良いと思うことをやっていてすら批判されるのですから、何をやろうとも批判する人は批判します。こうした批判に対して、いちいち傷ついて落ち込むことを自ら許可しないようにしましょう。いくら批判や悪口を言おうとも、それだけでは誰もあなたを傷つけることなどできないことを、心に刻んでおいてください。
それでも悪口がどうしても気になるなら、**「気になる自分」をそのまま受け入れてあげましょう。**悪口を気にする自分を「ダメだ」と思わずに、「うん、気になるよね」とそのまま受け入れると、自分が自分の味方になってくれます。アダルトチルドレンは自分を責める癖がありますが、ここでこそ自分に優しく接する練習です。他人から悪口を言われようと、最後まで自分は自分の味方であればいいんです。
傷ついたり落ち込んだりするならば、それは自ら自分が傷つくことを許可してしまっています。傷ついて落ち込むのも、気にしないのも、全部自由に自分で選ぶことができるのです。
悪口を気にしすぎない心の育て方：具体的なステップ
では、具体的にどのようにすれば、悪口を気にしない心のバリアを張れるようになるのでしょうか？
1. 相手の言葉と自分自身を切り離す
悪口や批判は、相手の主観や感情、そして相手自身の問題が投影されたものです。それはあなたの本質的な価値とは関係ありません。彼らがあなたに悪口を言うのは、あなたの価値が低いからではなく、彼ら自身が何らかの不満や妬みを抱えているからかもしれません。
「これは、相手がそう思っているだけのことだ」と、言葉と自分を切り離す意識を持つことが重要です。特にアダルトチルドレンは、自分と他者の境界線が曖昧になりがちなので、意識的にこの切り離しを行う練習が必要です。
2. 批判の中の「一理」だけを抽出する
全ての批判が悪意に満ちているとは限りません。中には、あなたの成長につながるヒントが隠されている場合もあります。しかし、感情的な悪口は聞く必要はありません。
もし批判の中に冷静に考えて「これは自分にとって改善点かもしれないな」と思える部分があれば、その**「一理」だけを抜き出して、それ以外の感情的な部分や悪意のある言葉は、ゴミ箱にポイしちゃいましょう。**全てを真に受ける必要は全くありません。
3. 「完璧主義」を手放す
アダルトチルドレンの中には、完璧主義に陥りやすい人が多くいます。「完璧でなければ批判される」「少しでも欠点があれば攻撃される」といった思い込みが、悪口への過剰な恐怖を生みます。
しかし、人間は誰しも不完全で、間違いを犯すものです。完璧である必要はありませんし、完璧でないからといってあなたの価値が下がるわけではありません。「自分は完璧でなくていい」と許可することで、他人の批判に対する心の重荷が軽くなります。
4. 自己肯定感を高める努力をする
他人からの悪口を気にしすぎるのは、根本的に自己肯定感が低いことが原因である場合があります。自分自身を肯定できていないと、他人の言葉に簡単に心が揺らいでしまうからです。
これまでの項目で「あるがままの自分を受け入れる」「自分との小さな約束を守る」「自分の価値は自分で決める」といった方法を試すことで、自己肯定感は徐々に育まれていきます。自己肯定感が高まれば、悪口は単なる雑音として処理できるようになります。
5. 悪口を言う人とは距離を置く勇気を持つ
どうしても悪口が気になる相手、常に批判的な言動をする人がいるのであれば、物理的・精神的に距離を置くことも大切です。あなたは、不快な思いをさせてくる人と無理に付き合う必要はありません。
SNSなどで誹謗中傷を受けやすい場合は、ブロック機能などを積極的に活用しましょう。自分の心の平穏を守ることは、非常に重要な自己防衛です。
最後に
残念ながら、悪口はこの世からなくなることはありません。何をしていてもどこからか悪口は出てくるものです。いちいち気にしていたら、身動きがとれなくなってしまうし、人生を楽しめなくなってしまいます。ある程度の批判は気にせず受け流してしまうくらいでちょうどいいんです。
アダルトチルドレンのあなたがこれまで人一倍悪口に傷ついてきたのは、決してあなたが弱いからではありません。過去の経験が、あなたの心を敏感にさせてしまっているだけなんです。
「あなたの許可なくして、誰もあなたを傷つけることはできない」。この言葉を胸に、今日から少しずつでも、悪口を気にしない勇気を持つ練習を始めてみましょう。自分を守れるのは、あなた自身です。
にほんブログ村