「人と比べて落ち込む」「自分には価値がない気がする」
こうした悩みを抱えていませんか？
もしかすると、その背景には「アダルトチルドレン（AC）」の影響があるかもしれません。
人と比べても辛いだけなのに、どうしても比べてしまいます
本記事では、アダルトチルドレンの人がなぜ他人と自分を比べてしまうのか？
そして、その苦しみから少しずつ抜け出すためのヒントを、心理学の視点からお伝えします。
アダルトチルドレン（AC）とは？
アダルトチルドレンとは、機能不全家庭（たとえばアルコール依存、過干渉、無関心、虐待など）で育ち、
子ども時代に心のニーズが満たされなかったまま大人になった人たちを指します。
ACという言葉は、医療的な診断名ではありませんが、心理的な問題を抱える人の特徴を理解する上で有効な概念です。
アダルトチルドレンが「他人と比べてしまう理由」
原因1：自己肯定感が育たなかったから
ACの人は、幼少期に十分な愛情や承認を得られず、
「自分は価値のある存在だ」と感じる体験が少なかった傾向にあります。
その結果、自己肯定感が低く、他人との比較によって自分の価値を確認しようとする癖が無意識に根づいてしまうのです。
原因2：「条件付きの愛」で育ってきた
たとえば、親からこう言われたことはありませんか？
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「いい子にしていないと嫌われるよ」
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「○○ちゃんみたいにできないの？」
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「お兄ちゃんはもっとできるのに」
このように「◯◯できるあなたならOK」という条件付きの愛を繰り返し経験すると、
「人と比べて優れていないと、愛されない」と思い込むようになります。
そのため大人になっても、
自分には“比較して勝った時”しか価値がない
他人の評価がないと、自分の存在が不安になる
という感覚から抜け出せなくなってしまうのです。
比べてしまうのは「心の防衛反応」
大切なのは、「比べてしまう＝悪いこと」ではないということ。
人と比べて不安になる行動は、ACの人にとって**自己を守るために身につけた大切な“生きる知恵”**でもあります。
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他人より劣っていないか確認しないと不安になる
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人より良くないと、受け入れられない気がする
これは、愛されたい・認められたいという自然な欲求の裏返しなのです。
他者比較から自由になるための3つの方法
① 「比べてしまう自分」を責めない
「また人と比べて落ち込んだ…」と気づいた時は、
まずは自分に優しくこう声をかけてみてください。
「比べるのは悪くない。そうやって今まで頑張ってきたんだよね」
このように、自分を否定せず受け入れることで、心の緊張はゆるみ始めます。
② 他人ではなく「過去の自分」と比べてみる
心理学では、理想と現実のギャップが大きいと自己否定が強まる（＝自己不一致）とされています。
そこでおすすめなのが、
他人ではなく「以前の自分」との比較です。
たとえば：
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「前より少し落ち着いて話せた」
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「先週より10分早く起きられた」
こうした小さな変化に気づくことが、現実的な自己肯定感を育ててくれます。
③ 自分の「好き」「心地よさ」に目を向ける
比べる癖がある人は、「他人の評価」を優先する傾向があります。
でも少しずつ、「自分が本当に好きなこと」「自分にとって心地よいこと」を大切にする時間を増やしてみましょう。
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好きな音楽を聴く
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好きな本を読む
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一人でのんびりカフェに行く
こうした**「自己とのつながり」を取り戻す時間**が、自分らしさと安心感につながっていきます。
一人で抱えずに、安心して話せる場所を持とう
これらの方法も、一人で実践するのが難しいと感じる方も多いはずです。
そんなときは、安心して話せる相手や場所を持つことがとても大切です。
自分の気持ちを受け止めてくれる人に話すことで、
「比べなくても大丈夫だったんだ」と少しずつ思えるようになっていきます。
【まとめ】あなたの価値は、誰かと比べなくても、すでにある
アダルトチルドレンの方が他人と自分を比べてしまうのは、過去の環境に適応して生き抜いてきた証です。
でも、今のあなたはもう、比べなくても大丈夫。
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自分を責めない
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過去の自分と比べる
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好きなものを大切にする
この3つを繰り返していくことで、「人と比べなくても自分に価値がある」という感覚が、少しずつ育っていきます。
最後に｜「あなたは、あなたでいるだけで価値がある」
「比べてしまう」ことを無理にやめなくても大丈夫。
比べてしまっていた自分に客観的に気づくたびに、自然とその頻度は減っていきます。
あなたは、誰かと比べなくても大丈夫な存在です。
どうかそのことを忘れないでくださいね。
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