承認欲求が強すぎると人間関係はなぜこじれるのか？
誰かに「認めてほしい」「愛されたい」という気持ち。それ自体はとても自然な感情です。でも、その欲求が強すぎると、日常の人間関係に大きなストレスを生み出してしまうことがあります。
たとえば、ちょっとした言葉に一喜一憂したり、自分の意見よりも相手の顔色をうかがってばかりになったり。これは、アダルトチルドレンに多く見られる傾向のひとつでもあります。
そんなことをしても承認欲は全然満たされませんでした
承認欲求が強すぎると、「相手に嫌われたくない」「ちゃんとしていないと認めてもらえない」といった思い込みに縛られ、無理をしてしまうのです。その結果、心が疲れ、人と関わること自体がしんどくなってしまうのです。
アダルトチルドレンと承認欲求の深い関係
幼少期に「無条件の愛」を受け取れなかった影響
アダルトチルドレンの人は、幼少期に安心できる家庭環境を持てなかったことが多く、「ありのままの自分」を受け入れてもらう体験が不足しています。
親の期待に応えなければ愛されなかった。
感情を表に出すと否定された。
そういった体験が、「認められなければ生きていけない」という根深い思い込みをつくってしまいます。
その結果、大人になってからも「頑張っている自分」でいないと不安になり、人間関係でも常に評価を求めるようになってしまうのです。
他人軸で動くクセが人間関係をこじらせる
アダルトチルドレンの特徴のひとつに「自分の気持ちより他人の期待を優先する」という傾向があります。
これは一見、思いやりがあるように見えますが、自分を抑えすぎてしまうという落とし穴があります。
「自分を大事にしない人」は、相手からも大事にされづらくなり、関係性がアンバランスになっていきます。そのことでさらに「自分は価値がない」という感覚が強まり、ますます承認欲求に振り回されるようになるのです。
承認欲求が強い人にありがちな行動パターン
SNSでいいねの数に一喜一憂する
投稿した内容にどれだけ反応がついたかで、自分の存在価値を測ってしまう。アダルトチルドレンにとっては、「人からの評価」は自己肯定感を保つ命綱のようなものになっていることがあります。
相手の気分を常に気にしてしまう
「機嫌を損ねたかな？」「今の言い方、まずかったかも…」などと、相手の反応に過剰に反応してしまうことがあります。これは自分の感情よりも相手の感情を優先してしまう傾向の表れです。
「嫌われたかも」と思ったら落ち込みが激しい
少し冷たい態度をとられただけで「きっと嫌われたんだ」と思い込み、必要以上に落ち込んでしまうことも。これは、子どものころに「ちょっとしたことで見捨てられるかもしれない」という不安を常に抱えていた人に多く見られる反応です。
「承認されたい」を手放すためのヒント
まずは「承認欲求が強い自分」に気づくこと
自分がなぜ人間関係に疲れてしまうのか。その原因に「承認されたい気持ち」が強く影響していると知ることが、第一歩になります。
「なんでこんなに他人の目が気になるんだろう？」
そう思ったとき、「もしかして自分、認めてもらいたくて無理してる？」と問いかけてみましょう。
自分で自分を認める練習をしてみよう
アダルトチルドレンにとって最も難しく、でも最も大切なのが**「自分で自分を認めること」**です。
・頑張ったことを自分で褒める
・うまくできなかったことにも「よくやった」と声をかける
・何もしない時間を「これでいい」と思えるようにする
こうした小さな実践が、少しずつ「他人の評価がないとダメな自分」から、「自分が自分を大事にする感覚」へとシフトしていくきっかけになります。
人間関係で疲れたら、ちょっと離れてみてもいい
ぶっちゃけ、気を遣ってばかりの人間関係ってしんどいですよね。
「ちゃんとしなきゃ」と思えば思うほど、自然な自分が出せなくなります。
もし「この人といると、なんか疲れる」と思ったら、思い切って少し距離を置くのもひとつの方法です。あなたの価値は、他人との関係性だけでは決まりません。
どうしても人間関係がつらいときの対処法
感情を整理するために「書く」
誰かに言えないモヤモヤや、「認められたいのにうまくいかない」気持ちは、紙に書くだけでもスッキリします。
・なぜイライラしたのか
・どんな言葉が心に引っかかったのか
・どんなときに孤独を感じるのか
書き出してみると、「あ、自分ってこう感じてたんだ」と気づけることがあります。
信頼できる人とだけ、少しずつ関わる
「みんなに好かれなきゃ」と思う必要はありません。
むしろ、アダルトチルドレンの人にとっては、人間関係を広げすぎると疲れ果ててしまうことがよくあります。
1人でもいいから、「この人の前では素直になれる」と思える相手がいると、心がグッと軽くなります。
最後に
人間関係がうまくいかないのは、あなたの性格が悪いからでも、コミュ力が足りないからでもありません。
むしろ、「人に気を遣いすぎてしまう」「ちゃんとしようとしすぎてしまう」あなたの優しさが、少し空回りしているだけかもしれません。
アダルトチルドレンとしての生きづらさは、努力や根性でどうにかできるものではありません。でも、自分を少しずつ理解し、大切にすることによって、「人間関係に振り回されない生き方」は少しずつ手に入れることができます。
今日から少しずつ、「他人からの承認」ではなく「自分で自分を認める感覚」を育てていきましょう。
人間関係の苦しさは、あなたが変わることで、確実にやわらいでいきます。
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