「人といると疲れる…」と感じるのは、あなただけではありません
人付き合いで、いつも気を張ってしまう
「人といるとしんどい」「会話が終わるとどっと疲れる」
そう感じているあなたは、きっと人間関係でたくさんのエネルギーを使っている状態です。
周囲には「人と話すのが好き」という人もいるかもしれませんが、あなたにとっては人との時間そのものが苦痛に感じられることもあるのではないでしょうか。
実際、アダルトチルドレンの傾向がある人には、こうした感覚を抱えている方が非常に多いのです。
アダルトチルドレンに多い「対人疲労」の心理的な背景
幼少期からの「人間関係は緊張の場」という体験
アダルトチルドレンは、家庭内で安心して自分を出す経験が少なかったことが多く、
子どもの頃から親の顔色を見て行動する癖が身についています。
そのため、大人になってからも、
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「どう思われているか」を常に気にする
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相手を不快にさせないように気を配る
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無意識に“いい人”を演じてしまう
といった振る舞いが習慣化しています。
これは自分を守るための適応行動だったとも言えますが、その分、人と関わること自体が強いストレスになりやすいのです。
人との時間が「楽しい」ではなく「緊張」の連続に
アダルトチルドレンの方にとって、
人と話す時間は「リラックスできる時間」ではなく「失敗できない時間」になっていることが多いです。
「相手を怒らせないように」「空気を悪くしないように」
そんなふうに思いながら会話をしていれば、楽しめるはずがありませんよね。
つまり、人付き合い＝我慢と緊張の場になってしまっているのです。
「がんばらないと価値がない」という思い込みが心をすり減らす
無意識のうちに自分を否定している
アダルトチルドレンは、心のどこかでこう感じていることがあります。
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「ちゃんとしなきゃ、嫌われる」
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「人に気を遣わない私は、ダメな人間だ」
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「自分にはがんばる以外に価値がない」
このような根深い思い込みは、過去に「ありのままの自分を認めてもらえなかった」経験からくるものです。
親の期待に応えないと愛されなかったり、失敗したときにひどく怒られたりすると、
「完璧な自分でいないと愛されない」と信じるようになります。
自分の存在価値を“努力”で証明しようとする
そうした人は、対人関係でもつねに努力し続けようとします。
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相手の感情を読み取って機嫌を損ねないようにしたり
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自分の意見を飲み込んで相手に合わせたり
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話題を提供し続けて沈黙を避けたり
つまり、「相手にとって役に立つ自分」でいようと、無意識にがんばり続けてしまうのです。
当然ながら、こんなに気を遣い続けていたら、どんな人でも疲れて当然ですよね。
疲れは「心のブレーキ」のサイン
気遣いの裏には、過剰な自己防衛がある
人といると疲れるのは、「人が苦手」だからではなく、心の中で緊張が続いているからです。
たとえば、
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言葉を選ぶ
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表情を作る
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相手に気を使う
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自分の本音を抑える
これらを同時にこなしていれば、エネルギーが消耗するのは当然のこと。
これは身体の疲れというより、神経の疲れなのです。
疲れるのは「がんばった証拠」
「人と会っただけで疲れるなんて、自分はダメだ」
そんなふうに思ってしまいがちですが、そうではありません。
むしろ、疲れはあなたがそれだけ一生懸命に人と関わっていた証です。
だから、自分を責めるのではなく、こう声をかけてあげてください。
「今日もがんばったね。おつかれさま」
「無理しない関わり方」を選んでいい
自分にやさしくする時間を意識的にとる
人との関係を大切にしたいと思うなら、まず自分自身を疲れさせないことが第一です。
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会う人を選ぶ
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会う時間を短くする
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会った後に一人で休む時間をつくる
こうした調整をすることは、わがままでも失礼でもありません。
むしろ「自分を大切に扱う力」のひとつです。
「がんばらなくても愛される」経験を少しずつ
人といても疲れすぎない関係は、“がんばらなくても自分でいていい”と思える安心感から生まれます。
もし今、そう感じられる関係がないとしたら、
まずは「自分だけの安心空間」をつくることから始めましょう。
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ひとりになれるカフェに行く
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好きな音楽を聴きながら散歩する
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信頼できる人に、本音を少しだけ話してみる
「がんばらなくてもいい」を少しずつ体に覚えさせていくことが、回復の大きな一歩になります。
まとめ：疲れる自分を責めないで
人といて疲れるのは、あなたが人を大切にしすぎるくらい、がんばって関わっているからです。
その背景には、「がんばらないと価値がない」というアダルトチルドレン的な思い込みが潜んでいることもあります。
でも、人といて疲れない自分になるために、無理して「社交的」になる必要はありません。
まずは、自分の疲れやすさを責めずに、「がんばらなくても大丈夫」と心に伝えてあげてください。
疲れを感じた日は、「今日も乗り越えた」と自分をねぎらうことから始めてみてくださいね。
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