はじめに：「褒められるのが苦手…」その気持ち、わかりますか？
「ありがとうって言われたけど、なんだか気まずかった」
「褒められるとどう返していいかわからない」
「本心じゃない気がして、かえって疲れる…」
このように、誰かから褒められたときに、素直に喜べなかった経験はありませんか？
実はこの反応、アダルトチルドレン（AC）に多く見られる心の動きのひとつです。
本記事では、その背景にある心理や、少しずつ自己肯定感を育てていくためのヒントを紹介していきます。
アダルトチルドレンとは？褒め言葉に反応しにくい理由
アダルトチルドレンの定義とは
アダルトチルドレン（AC）とは、本来「機能不全家庭で育った影響を大人になっても抱えている人」のことを指します。
家庭内で感情を安心して表現できなかったり、親の期待に応え続けたりする中で、自分の感情やニーズを抑えて育ってきた人が多いのです。
褒められても心に届かないのはなぜ？
アダルトチルドレンは、以下のような理由から褒め言葉に対して素直な喜びを感じづらい傾向があります。
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「本心で言っていないのでは？」と疑ってしまう
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褒められると、逆にプレッシャーを感じてしまう
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自分には価値がないという信念が根強い
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過去に裏切られたり、信じた相手に傷つけられた経験がある
そのため、褒められても「うれしい」よりも「怖い」「不信感」といった感情が先に立ってしまうのです。
心の奥にある「自己否定」の根っこ
「私は価値がない」が心のベースにある
ACに共通するのは、深いレベルでの「自己否定感」です。
たとえば…
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親の期待に応えることでしか愛されなかった
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感情を否定された経験が繰り返された
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失敗したときだけ注目された（怒られた）
このような経験が積み重なると、
「ありのままの自分には価値がない」
「認めてもらうには、がんばり続けなければいけない」
といった信念が心に根づいてしまいます。
褒められたとき、「本当の私じゃない」と感じてしまうのも、こうした信念の表れです。
褒められたときの“違和感”を大切にする
褒められてもモヤモヤするのは自然な反応
「褒められたのに嬉しくない」
「受け取ってはいけない気がする」
そんな感情が湧いてくると、「私はおかしいのでは？」と不安になる方もいるでしょう。
でも、それは「おかしい」ことではなく、あなたの心がこれまでの人生で学んだ“防衛反応”なのです。
過去の経験から「信じると裏切られる」「期待されすぎてつらくなる」と学習しているため、無意識に距離をとろうとしているのです。
自分を受け入れるためのヒント
「受け取れない自分」を否定しない
まず大切なのは、褒められてモヤっとする「今の自分」をそのまま受け止めること。
無理に「素直にならなきゃ」と思う必要はありません。
「今はまだ受け取るのが難しいんだな」と気づくだけでも、心は少しずつほぐれていきます。
今感じている気持ちをあるがまま受け入れてあげてください。
信頼できる人との関係からやり直す
自己肯定感を回復させるには、信頼できる人との小さなやり取りの積み重ねが大切です。
たとえば…
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心から「ありがとう」と言ってくれた人に「うれしい」と返してみる
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少しずつ、本音を話せる時間を増やしてみる
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安心できる関係の中で、失敗しても責められない経験を積む
こうした体験を通して、「ありのままでも大丈夫」という感覚が、少しずつ育っていきます。
おわりに：あなたの価値は、誰かの言葉で決まらない
「褒められてもうれしくない」と感じてしまうとき、
「私は変わらなきゃいけない」「もっと素直にならなきゃ」と焦る必要はありません。
あなたの反応には、必ず理由があります。
それは、これまでの人生を必死に生き抜いてきた証でもあります。
心の奥底では、「本当は喜びたい」「受け取りたい」と願っている自分がいるかもしれません。
その声に、少しずつ耳を傾けてあげてください。
あなたの価値は、誰かの言葉で決まるものではありません。
少しずつ「自分で自分を認められる」ようになれば、
自然と褒め言葉も心に届くようになります。
焦らず、あなたのペースで大丈夫です。
あなたが「褒められて、うれしい」と感じられる日が、きっとやってきます。
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